Exercício promete destravar a lombar e aliviar sintomas comuns, mas não substitui acompanhamento profissional para causas crônicas da dor
A sensação de rigidez nas costas, que muitos descrevem como a coluna “travada”, pode surgir logo ao acordar ou após longas horas sentado. Esse incômodo é comum, mas não deve ser ignorado. Especialistas reforçam que a dor lombar exige avaliação médica, especialmente quando é intensa, persistente, resultado de lesão ou acompanhada de irradiação para as pernas.
Para casos leves, uma alternativa recomendada por fisioterapeutas é o exercício de mobilidade conhecido como “gato-vaca”. Simples de executar e seguro, ele ajuda a reduzir a rigidez momentânea da coluna e a trazer alívio em poucos minutos.
Por que a imobilidade favorece a rigidez da coluna?
De acordo com o Correio Braziliense, a coluna foi projetada para se movimentar. Quando o corpo permanece em uma mesma posição por horas, o fluxo sanguíneo nos músculos diminui e os tecidos perdem hidratação. Além disso, o líquido que lubrifica as articulações fica mais espesso. Como resultado, a sensação é de uma coluna “enferrujada”.
Nessas situações, o movimento suave e controlado é a forma mais eficiente de reverter o desconforto. Ele estimula a circulação, hidrata novamente os tecidos conjuntivos e restaura a fluidez das articulações. Dessa forma, o corpo responde melhor e ganha mobilidade.
Como o exercício “gato-vaca” ajuda nas dores lombares?
O “gato-vaca”, também chamado de cat-cow, é um movimento dinâmico que alterna entre a flexão e a extensão da coluna. O objetivo é mobilizar cada segmento de forma leve e sem impacto.
Segundo a American Council on Exercise (ACE), a prática aumenta a flexibilidade, diminui a tensão muscular e melhora a consciência postural. Tudo isso ocorre de maneira segura, sem forçar a coluna e evitando alongamentos agressivos em momentos de rigidez.
Qual a forma correta de fazer o exercício com segurança?
Praticar o exercício que promete destravar a lombar pode melhorar a mobilidade | Imagem: Freepik
A prática começa na posição de quatro apoios, com mãos alinhadas aos ombros e joelhos aos quadris. A coluna deve estar neutra, como uma mesa estável, e o olhar voltado para o chão.
Na fase “vaca”, a inspiração conduz o movimento: a barriga se aproxima do chão, o cóccix sobe e o peito se abre para frente. Já na fase “gato”, a expiração leva o queixo ao peito e a coluna se arqueia suavemente para cima, como o espreguiçar de um gato.
É fundamental manter o ritmo lento e sincronizado com a respiração. O ciclo pode ser repetido por 1 a 2 minutos, desde que não surjam sinais de alerta. Entre eles estão dores agudas, fisgadas, irradiação para as pernas, dormência ou histórico de acidente.
Apesar de eficaz para aliviar a rigidez temporária, esse exercício não substitui um programa completo de fortalecimento do core e dos glúteos, nem corrige posturas inadequadas. Apenas com acompanhamento profissional é possível tratar a causa da dor lombar de forma definitiva.
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