Dor no joelho: como prevenir e tratar essa condição
A condromalacia patelar é o nome dado àquela dor interna ou incômodo no joelho que aparecem quando você pratica exercícios
Você já ouviu falar em condromalacia patelar? Se não, saiba que esse é o nome dado àquela dor interna ou incômodo no joelho que aparecem quando você pratica exercícios, como correr, subir escadas ou fazer agachamentos. Esse problema é causado pelo amolecimento da cartilagem localizada entre o fêmur e a patela. Isso pode ocorrer devido a um desvio patelar, a um desequilíbrio muscular, algum movimento excessivo ou trauma.
O osso patelar desalinha e começa a fazer um novo “trajeto” o que provoca o amolecimento da cartilagem. A cartilagem nessa região tem a função de não permitir atrito entre os ossos. Porém, como a cartilagem tem poucos vasos (o que dificulta sua regeneração) e não é inervada, não há dor quando começa seu desgaste.
Por isso, geralmente a dor só é percebida quando a cartilagem amolecer (primeira fase da síndrome) e com um possível aparecimento de edema.
Como prevenir a dor no joelho
Para prevenir e ajudar no tratamento para condromalacia patelar é preciso:
- Treinar técnicas de movimentos, principalmente se o esporte contiver corridas e saltos. Aprimorar as técnicas de ambos os movimentos é fundamental para um joelho saudável;
- Não esqueça de alongar, porque os alongamentos evitam encurtamentos musculares e melhoram o equilíbrio muscular;
- Faça exercícios para o fortalecimento. Se você é daqueles que fogem do treino de pernas mas adora jogar futebol de fim de semana, saiba que você está no grupo de risco. Fortalecer a musculatura das pernas, diminuí a pressão do joelho e aumenta a resposta muscular;
- Pratique exercícios funcionais. Eles são ótimos para promover o equilíbrio muscular. Além disso, ajudam a criar melhor percepção do movimento e fortalecer as articulações.
Como é o tratamento da condromalacia patelar?
O tratamento deve ser realizado com um profissional, por isso, o primeiro passo é procurar um médico. Ele diagnosticará o nível da síndrome e dará as orientações necessárias. Normalmente, o tratamento para condromalacia é o treino. Se o grau da lesão evoluir, o tratamento passar a ser cirúrgico e a dor de cabeça só aumenta. Algumas dicas para lhe ajudar na recuperação:
- Evite movimentos cíclicos e de impacto sobre os joelhos. Algumas atividades como corridas, aulas de jump e bike indoor muitas vezes são proibidas pelo médico no começo do tratamento. O ideal e mais indicado para esses casos são atividades aquáticas;
- Perda de peso é indicada para quem estiver acima do peso, para evitar sobrecarga no joelho;
- Trabalho de força e hipertrofia de quadríceps são os exercícios ideais, pois são isométricos (sem movimento articular), ou com baixo movimento articular. Porém é importante saber em que grau encontra-se a lesão;
- Exercícios como o agachamento, devem ser feitos devagar e com total controle e atenção ao movimento;
- Pilates e exercícios proprioceptivos são indicados, mas lembre-se de informar ao professor sobre o seu problema.
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