O suco de melancia com beterraba está em alta entre quem busca disposição, mas médicos alertam sobre os riscos de consumo excessivo ou sem acompanhamento
Cada vez mais presente nas redes sociais, o suco de melancia com beterraba vem sendo associado à disposição, melhora da circulação e apoio à saúde cardiovascular. A bebida, feita com dois ingredientes comuns no dia a dia, ganhou destaque entre praticantes de atividade física e pessoas preocupadas com o coração.
Além de ser acessível, o suco reúne nutrientes importantes que chamam a atenção de especialistas. No entanto, médicos e nutricionistas alertam que, apesar dos benefícios, existem limites e até contraindicações para alguns grupos específicos.
Quais nutrientes estão presentes no suco de melancia com beterraba?
De acordo com o Metrópoles, a combinação dos dois alimentos oferece compostos que atuam de forma complementar no organismo. A melancia contém citrulina, um aminoácido que auxilia na produção de óxido nítrico, favorecendo a dilatação dos vasos sanguíneos e melhorando a circulação.
A beterraba, por sua vez, se destaca pela concentração de nitratos naturais. “O suco tem efeito vasodilatador principalmente por causa dos nitratos presentes na beterraba, que são convertidos em óxido nítrico no organismo”, explica o nutricionista Guilherme Lopes, do grupo Mantevida, em Brasília.
O suco realmente ajuda na prática de exercícios físicos?
O suco de melancia com beterraba chama atenção como aliado da saúde cardiovascular | Imagem: Pexels
Entre os benefícios mais divulgados está a melhora no desempenho esportivo. O nutrólogo Rubem Regoto, do Rio de Janeiro, ressalta que a bebida pode contribuir para quem pratica atividades de resistência. “O suco de melancia com beterraba pode aumentar a eficiência muscular em exercícios de resistência. Mas, o efeito não é imediato nem milagroso. Ele contribui especialmente se consumido de forma contínua e associada ao treino”, afirma.
Dessa forma, o consumo frequente pode aumentar a oxigenação dos músculos e auxiliar na recuperação, embora não substitua uma alimentação equilibrada. Além disso, os antioxidantes da beterraba e o potássio da melancia fortalecem o sistema cardiovascular, oferecendo suporte adicional para quem busca mais energia e disposição.
Quais são os benefícios para a saúde do coração?
O suco de melancia com beterraba também tem relação direta com a redução da pressão arterial, especialmente em casos de hipertensão leve. O efeito vasodilatador, somado aos minerais e antioxidantes, favorece a saúde do coração.
Segundo Lopes, “os componentes presentes no suco contribuem para o equilíbrio da pressão arterial, melhora da oxigenação dos tecidos, suporte ao sistema imunológico e redução de processos inflamatórios”. Assim, o consumo regular pode colaborar tanto para o bem-estar físico quanto para a prevenção de doenças.
Mitos e verdades sobre o suco de melancia com beterraba
Surgiram também algumas ideias equivocadas sobre a bebida, muitas vezes associada a supostos efeitos detox. Para o nutrólogo Rubem Regoto, é importante esclarecer. “O fígado não precisa de sucos para se ‘limpar’. Mas alguns compostos presentes na beterraba, como a betalaína, podem sim ajudar o fígado a funcionar melhor. Só que isso acontece dentro de um contexto alimentar, não por mágica”, explica.
Ou seja, o suco pode auxiliar no bom funcionamento do organismo, mas não deve ser tratado como solução milagrosa ou substituto de outros cuidados com a alimentação.
Quem deve evitar ou ter cautela com a bebida?
Apesar das vantagens, a bebida não é recomendada para todas as pessoas. Em alguns casos, o consumo em excesso pode trazer riscos. A beterraba possui altos níveis de oxalato, que favorecem a formação de cálculos renais em pessoas predispostas. Já a melancia, por conter grande quantidade de açúcares simples, pode afetar quem precisa controlar a glicemia.
“O ideal é sempre consultar um profissional de saúde, já que o excesso pode gerar sobrecarga de açúcares naturais e causar desconforto gastrointestinal em algumas pessoas”, alerta Lopes. Entre os grupos que precisam de atenção especial estão:
- Pessoas com tendência a cálculos renais;
- Pacientes diabéticos;
- Indivíduos com pressão arterial baixa;
- Pessoas com insuficiência renal;
- Gestantes e anêmicos, que podem consumir, mas devem associar o suco a frutas cítricas para melhor absorção de ferro.
Já reparou?
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