massa magra

A pipoca, apesar de ser um alimento saboroso e versátil, não é capaz de fornecer todos os nutrientes necessários para uma refeição completa, como o jantar. Uma refeição completa deve oferecer uma variedade de nutrientes essenciais para o bom funcionamento do organismo. A pipoca é rica em carboidratos e fibras, mas é pobre em proteínas, […]

O cuscuz de milho é um alimento rico em fibras, o que o torna um excelente aliado para quem busca uma alimentação saudável e equilibrada. As fibras presentes no cuscuz aumentam a sensação de saciedade, auxiliam no funcionamento do intestino e contribuem para um melhor controle do peso. Quando você cozinha o cuscuz no vapor, […]

O amaranto, um grão altamente nutritivo, vem ganhando destaque por seus benefícios para a saúde, especialmente entre os idosos. Uma pesquisa realizada pela Unicamp acompanhou 20 idosos durante três meses, oferecendo-lhes amaranto diariamente na forma de pipoca e como farinha em uma receita de muffin de maçã. O ganho de massa magra é crucial para […]

O peixe é uma excelente fonte de proteína, essencial para uma dieta balanceada. Em um pedaço de 100 gramas de atum, por exemplo, é possível obter aproximadamente 34 gramas desse macronutriente vital. O consumo regular de peixe contribui significativamente para a manutenção da massa muscular, uma vez que as proteínas são fundamentais para a reparação […]

A combinação de beterraba e ora-pro-nóbis é um exemplo prático e nutritivo de opção saborosa para manter o peso e ganhar massa muscular. A ora-pro-nóbis, conhecida como “carne vegetal”, é rica em proteínas e outros nutrientes essenciais para a saúde. Já a beterraba, além de fornecer energia, possui compostos que auxiliam na construção muscular e […]

Ideal para vegetarianos e veganos, a ora-pro-nóbis é uma excelente fonte de proteína vegetal, essencial para a construção muscular e reparo dos tecidos, ajudando a substituir as fontes de proteína animal na dieta. As fibras presentes na ora-pro-nóbis promovem a saciedade, ajudando a controlar o apetite e reduzir a ingestão de alimentos calóricos, sendo uma […]

A abóbora é um alimento nutritivo e com baixa caloria, ideal para quem busca uma alimentação saudável. Em 100 gramas de abóbora cabotiá cozida, encontramos apenas 48 kcal. Além de ser leve, a abóbora é rica em vitaminas B1, B3, B5 e B6, magnésio, fibras e cálcio. O inhame é conhecido por seu papel no […]

A batata-doce, queridinha dos praticantes de atividade física, se tornou famosa por ser um alimento completo e rico em nutrientes. Mas será que a versão em pó dessa raiz milagrosa também oferece benefícios para o ganho de massa muscular? A batata-doce em pó, por ser fonte de carboidratos de índice glicêmico médio, fornece energia de […]

O chá de amendoim é muito mais do que uma simples bebida saborosa: é uma fonte de nutrientes e compostos bioativos que trazem diversos benefícios para a saúde. Rico em proteínas, fibras e resveratrol, o chá de amendoim pode te ajudar a: As proteínas presentes no amendoim são essenciais para a construção e reparo dos […]

As vitaminas são nutrientes essenciais que atuam no controle de diversas enzimas e na regulação de atividades celulares, promovendo o equilíbrio do corpo. Cada vitamina desempenha funções específicas e é encontrada em diferentes alimentos. A suplementação vitamínica deve ser feita apenas em situações específicas, sob orientação de um profissional de saúde. Essencial para a saúde […]

Popeye tinha razão ao apostar no espinafre para ganhar força! Este vegetal não só fornece energia para os treinos, como também pode auxiliar no aumento da massa muscular, conforme indicam nutricionistas e estudos recentes. O espinafre atua através de ecdisteroides, substâncias que imitam a ação da testosterona no corpo, estimulando o crescimento muscular e aumentando […]

A batata-doce, queridinha dos praticantes de atividade física, vai além dos benefícios para a dieta e o ganho de massa muscular. Rica em fibras, ela também ajuda na perda de peso e no bom funcionamento intestinal. As vitaminas A e C combatem o envelhecimento precoce, enquanto as do complexo B contribuem para a produção de […]