massa magra

A batata-doce é um alimento que vem conquistando cada vez mais espaço na dieta de quem busca aumentar a massa muscular. Com apenas 77 calorias em 100 gramas, ela é uma fonte rica em carboidratos complexos, fibras e minerais essenciais para o organismo. A importância dos seus carboidratos Os carboidratos presentes na batata-doce são fundamentais […]

Quem não gosta de uma macarrão com um bom molho? É claro que o macarrão em si já é gostoso, mas um molho saboroso pode dar outra cara para a receita. Por isso temos tantas opções diferente para escolher e, entre eles está o molho branco. Um coringa da culinária, extremamente saboroso e muito leve. […]

A beterraba, além de ser um alimento nutritivo e versátil, tem se mostrado uma aliada poderosa para quem busca melhorar o desempenho físico. Rica em nitratos, a beterraba possui a capacidade de aumentar a força muscular e a resistência, tornando-a um alimento popular entre atletas e praticantes de atividades físicas. Como a beterraba aumenta a […]

Ganhar massa muscular de forma saudável exige uma alimentação equilibrada e nutritiva. As frutas, por sua vez, são aliadas importantes nesse processo, fornecendo energia, vitaminas, minerais e fibras essenciais para o bom funcionamento do organismo e o crescimento muscular. Abacaxi O abacaxi é uma excelente opção, pois é rico em bromelina, uma enzima digestiva que […]

A prática de tomar banho gelado após os exercícios físicos, popularizada como uma forma de acelerar a recuperação muscular e reduzir a inflamação, tem sido alvo de diversos estudos. Mas afinal, essa prática traz benefícios ou pode prejudicar o ganho de massa muscular? O impacto do banho gelado na recuperação muscular Um estudo recente, publicado […]

A batata doce é um alimento nutritivo e versátil, mas será que o seu consumo na forma de suco cru traz benefícios para a saúde? Vamos desmistificar algumas crenças populares sobre essa bebida. O mito do ganho muscular e emagrecimento É comum encontrar informações na internet relacionando o suco de batata doce crua ao ganho […]

Se você está em busca de uma receita deliciosa e aromática para impressionar seus convidados, o pão de alho e ervas é a escolha perfeita! Com uma combinação irresistível de alho frito e ervas finas, esse pão macio e saboroso é ideal tanto como acompanhamento para pratos principais quanto como um petisco irresistível para um […]

A pipoca, apesar de ser um alimento saboroso e versátil, não é capaz de fornecer todos os nutrientes necessários para uma refeição completa, como o jantar. Uma refeição completa deve oferecer uma variedade de nutrientes essenciais para o bom funcionamento do organismo. A pipoca é rica em carboidratos e fibras, mas é pobre em proteínas, […]

O cuscuz de milho é um alimento rico em fibras, o que o torna um excelente aliado para quem busca uma alimentação saudável e equilibrada. As fibras presentes no cuscuz aumentam a sensação de saciedade, auxiliam no funcionamento do intestino e contribuem para um melhor controle do peso. Quando você cozinha o cuscuz no vapor, […]

O amaranto, um grão altamente nutritivo, vem ganhando destaque por seus benefícios para a saúde, especialmente entre os idosos. Uma pesquisa realizada pela Unicamp acompanhou 20 idosos durante três meses, oferecendo-lhes amaranto diariamente na forma de pipoca e como farinha em uma receita de muffin de maçã. O ganho de massa magra é crucial para […]

O peixe é uma excelente fonte de proteína, essencial para uma dieta balanceada. Em um pedaço de 100 gramas de atum, por exemplo, é possível obter aproximadamente 34 gramas desse macronutriente vital. O consumo regular de peixe contribui significativamente para a manutenção da massa muscular, uma vez que as proteínas são fundamentais para a reparação […]

A combinação de beterraba e ora-pro-nóbis é um exemplo prático e nutritivo de opção saborosa para manter o peso e ganhar massa muscular. A ora-pro-nóbis, conhecida como “carne vegetal”, é rica em proteínas e outros nutrientes essenciais para a saúde. Já a beterraba, além de fornecer energia, possui compostos que auxiliam na construção muscular e […]