Por que o consumo de batata-doce pode aumentar a massa muscular? Entenda
Entenda como a batata-doce pode fornecer energia constante para os treinos e dia a dia
A batata-doce é um alimento que vem conquistando cada vez mais espaço na dieta de quem busca aumentar a massa muscular. Com apenas 77 calorias em 100 gramas, ela é uma fonte rica em carboidratos complexos, fibras e minerais essenciais para o organismo.
A importância dos seus carboidratos
Os carboidratos presentes na batata-doce são fundamentais para o ganho de massa muscular, pois fornecem a energia necessária para os treinos. Ao contrário dos açúcares simples, que causam picos de insulina e podem levar à fadiga, os carboidratos complexos da batata-doce são liberados de forma gradual, garantindo um fornecimento constante de energia durante as atividades físicas.
Ela também é rica em fibras, que promovem a saciedade, ajudando a controlar o apetite e evitando o consumo excessivo de outros alimentos. Além disso, as fibras auxiliam na digestão e no bom funcionamento do intestino, contribuindo para uma melhor absorção dos nutrientes.
Benefícios para a recuperação muscular
Outro benefício da batata-doce para quem busca hipertrofia é sua capacidade de reposição do glicogênio muscular. O glicogênio é a principal fonte de energia para os músculos durante os exercícios, e a batata-doce, por ser rica em carboidratos, ajuda a repor essas reservas, otimizando a recuperação muscular e permitindo que você treine com mais intensidade e frequência.
Além dos carboidratos, a batata-doce também contém vitaminas e minerais importantes para o crescimento muscular, como o potássio, que auxilia na contração muscular e na prevenção de câimbras.
Como consumi-la corretamente
Para otimizar os benefícios da batata-doce para o ganho de massa muscular, é recomendado consumi-la após os treinos, pois nesse momento o corpo está mais receptivo à reposição de glicogênio. Além disso, combinar a batata-doce com uma fonte de proteína de alta qualidade, como frango, peixe ou carne magra, potencializa os resultados, favorecendo a construção muscular. As informações são do portal Viva Bem, do UOL.