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O suco de beterraba é uma bebida rica em nutrientes e com diversos benefícios para a saúde, especialmente para atletas e praticantes de atividade física. Mas, afinal, é preciso coar o suco antes de consumi-lo? A resposta a essa pergunta depende de alguns fatores e dos seus objetivos. Os benefícios da fibra A fibra da […]

Rico em carboidratos, o açaí se torna um aliado poderoso para quem busca melhorar o desempenho em suas atividades físicas. Ao consumir açaí antes ou depois do treino, você garante a energia necessária para aumentar a força, a disposição e a resistência durante os exercícios. Além de fornecer energia, o açaí também auxilia na recuperação […]

A combinação de beterraba e ora-pro-nóbis é um exemplo prático e nutritivo de opção saborosa para manter o peso e ganhar massa muscular. A ora-pro-nóbis, conhecida como “carne vegetal”, é rica em proteínas e outros nutrientes essenciais para a saúde. Já a beterraba, além de fornecer energia, possui compostos que auxiliam na construção muscular e […]

A uva passa é um tipo de uva desidratada, conhecida por sua concentração de antioxidantes e nutrientes essenciais. Elas são uma excelente fonte de minerais como potássio, magnésio e ferro, além de vitaminas do complexo B, que contribuem para a saúde geral do organismo. Devido ao seu teor de carboidratos, as uvas passas são uma […]

A ingestão imediata de shakes após o treino é muitas vezes considerada essencial, mas nem sempre é necessária. Estudos recentes questionam a ideia de que há uma “janela anabólica” restrita para otimizar a recuperação muscular. Uma meta-análise de 20 estudos sugere que essa janela pode ser maior do que se pensava, não se limitando a […]

Popeye tinha razão ao apostar no espinafre para ganhar força! Este vegetal não só fornece energia para os treinos, como também pode auxiliar no aumento da massa muscular, conforme indicam nutricionistas e estudos recentes. O espinafre atua através de ecdisteroides, substâncias que imitam a ação da testosterona no corpo, estimulando o crescimento muscular e aumentando […]

O doce de leite, além de ser um delicioso quitute, pode ser um aliado para quem busca energia rápida antes do treino. A nutricionista Tatiane Schallitz explica que, por ser facilmente digerido e rico em carboidratos, o doce de leite é mais vantajoso que a manteiga ou pasta de amendoim nesse quesito. As refeições diárias, […]

O milho é um alimento versátil que pode ser usado como pré-treino para quem busca energia e ganho de massa muscular, além de ser um aliado na dieta de emagrecimento. A nutricionista Camila Monteiro explica como consumir o milho de forma correta para aproveitar seus benefícios: Pré-treino: Consumo ideal: De 3 a 6 horas antes […]

A mandioca é uma excelente opção para quem pratica exercícios físicos, podendo ser consumida como pré-treino em combinação com fontes de proteínas. A nutricionista esportiva Marcela Medeiros destaca que os carboidratos presentes na mandioca fornecem energia essencial para um bom desempenho muscular, especialmente devido ao amido resistente que é digerido lentamente, proporcionando energia gradual e […]

A tâmara, apelidada de “caramelo da natureza”, é uma fruta doce geralmente encontrada na forma seca, rica em carboidratos, vitaminas e minerais como A, C, do complexo B, além de antioxidantes como betacaroteno e luteína. Com cerca de 50 tipos, as tâmaras são classificadas em secas, semi-secas e suculentas, todas reconhecidas por seu sabor adocicado. […]

Além de sua relevância na alimentação, o tomate apresenta uma série de benefícios para a saúde. Rico em licopeno, um poderoso antioxidante, o tomate pode ajudar na proteção contra doenças como a asma induzida por exercícios, como identificado pelo jornal internacional Allergy. De acordo com dados da consultoria Euromonitor, o tomate é o fruto mais […]

A beterraba é um componente essencial no pré-treino, oferecendo uma série de benefícios para atletas de todos os níveis. Rico em nutrientes como vitaminas do complexo B, vitamina C, potássio e fibras. Consumido cerca de duas horas antes do treino, o suco de beterraba pode ser preparado com aproximadamente duas beterrabas pequenas, sem coar, e […]