Rica em vitaminas e aminoácidos, a melancia pode ser uma aliada natural para quem busca emagrecer, hidratar o corpo e aliviar inchaço
Refrescante e bastante consumida no Brasil, a melancia é lembrada pelo sabor doce e pelo efeito hidratante nos dias de calor. No entanto, a fruta oferece vantagens que vão muito além da sensação de frescor. Especialistas afirmam que seus nutrientes contribuem para o bem-estar e podem até auxiliar em estratégias de saúde mais amplas.
A nutricionista Fernanda Lima, do Hospital Sírio-Libanês, explicou que a fruta, além de leve, contém substâncias que atuam em diferentes funções do organismo.
“A melancia é um alimento de baixa densidade calórica, rica em água e fonte micronutrientes, como vitamina A, C, magnésio, fósforo e potássio. Podendo ser uma aliada para compor dietas com restrição calórica. No entanto, vale ressaltar que nenhum alimento isolado tem capacidade de emagrecer ou engordar uma pessoa”, afirmou.
Melancia ajuda a emagrecer?
Devido ao baixo valor calórico e ao volume de água presente, a melancia pode contribuir para estratégias de emagrecimento quando associada a uma rotina equilibrada. Uma fatia fina, com cerca de 100 gramas, soma apenas 30 calorias. Assim, é possível consumir mais de uma porção sem comprometer a dieta, segundo o Metrópoles.
Ainda assim, a nutricionista alerta para a importância da diversidade no cardápio. “Mas o ideal é quando possível variarmos as frutas que ingerimos como forma de nos beneficiar dos diferentes nutrientes que cada uma tem e, também, para termos uma alimentação mais diversa e saborosa”, explicou. Dessa forma, o consumo frequente da fruta deve estar aliado a escolhas variadas.
Qual o papel da melancia nos treinos?
Melancia vai além da hidratação e melhora o desempenho
Entre os nutrientes presentes na melancia está a L-citrulina, aminoácido conhecido por sua ação vasodilatadora. Essa substância facilita o transporte de oxigênio e nutrientes para os músculos, o que pode melhorar a performance em atividades físicas.
“Alguns estudos mostram que a l-citrulina pode estar associada a melhora da frequência cardíaca e redução da fadiga muscular em praticantes de atividades físicas. Além disso, por ser rica em água no pós-treino é uma excelente opção para auxiliar na hidratação”, detalhou a nutricionista. Dessa forma, o consumo da fruta antes ou depois dos exercícios pode beneficiar quem pratica esportes.
Melancia realmente ajuda contra o inchaço?
Por ter mais de 90% de sua composição formada por água, a melancia é considerada uma fruta com efeito diurético. Esse aspecto ajuda a reduzir a retenção de líquidos no organismo e pode gerar sensação de alívio em casos de inchaço.
Mesmo assim, Fernanda Lima reforça que não existe solução isolada para o problema. “Nenhum alimento sozinho tem o poder de desinchar a barriga, mas a melancia por ser um alimento composto de 90% de água tem um efeito mais diurético sobre nosso corpo. Vale ressaltar que para evitar o inchaço abdominal é necessário combinar uma hidratação adequada, alimentação a base de alimentos in natura, evitar alimentos ultraprocessados e a prática de atividade física”, acrescentou.
Já reparou?
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Você pode participar dessa ação e colaborar com essa conquista – acesse o site jareparou.com.br, assine e garanta esse direito. Essa vitória, entre outras coisas, amplia a aquisição de peças e manuais, reduzindo o custo de consertos para o consumidor e incentivando a sustentabilidade.
