As carnes magras oferecem aminoácidos importantes para hipertrofia, emagrecimento, saúde e rendimento físico
A busca por definição muscular passa não apenas pelos treinos, mas também pela alimentação. Entre os nutrientes mais importantes, as proteínas magras se destacam. Carnes oferecem aminoácidos essenciais para o ganho de massa sem o excesso de gordura, que atrapalha a conquista de músculos definidos.
Apesar de o peito de frango ser a escolha mais comum, limitar-se a essa única opção pode tornar a dieta cansativa. Variar os cortes é fundamental para manter a adesão ao plano alimentar e torná-lo mais prazeroso no dia a dia.
Quais são os melhores cortes de carne magra para hipertrofia?
De acordo com informações do Metrópoles, quem pratica exercícios sabe que as proteínas têm papel direto no aumento da massa muscular. No entanto, escolher cortes magros faz diferença na qualidade da dieta e nos resultados alcançados. Leandro Twin, assessor esportivo, listou os principais cortes indicados para quem busca definição. Segundo ele, o peito de frango apresenta apenas 3% de gordura, enquanto a coxa ou sobrecoxa sem pele chega a 6%.
Entre as opções bovinas, o patinho possui 5% de gordura, o filé mignon 6% e o coxão duro ou mole 7%. Já a picanha bovina, quando consumida sem a capa de gordura, tem cerca de 5%.
Qual carne magra ajuda também no processo de emagrecimento?
Carnes magras são aliadas da definição muscular | Imagem: Freepik
Além de favorecer o ganho de massa, as proteínas magras também auxiliam na perda de peso. Isso acontece porque essas carnes possuem efeito termogênico, ou seja, exigem mais energia para serem digeridas. Dessa forma, prolongam a sensação de saciedade e reduzem os beliscos fora de hora.
As opções suínas também podem entrar no cardápio. O filé mignon suíno, por exemplo, contém 3% de gordura, enquanto o lombo apresenta em média 6%. Os peixes claros variam de 1% a 5% de gordura e os escuros ficam entre 6% e 15%.
Por que incluir peixes e variar as fontes de proteína?
A variação no consumo de carnes magras garante um plano alimentar mais equilibrado e sustentável. Além disso, traz nutrientes adicionais que ajudam no desempenho físico e na saúde em geral.
Como explica Leandro Twin: “Os peixes mais gordurosos contêm ômega-3, gordura boa que deve ser incluída na dieta”. O especialista ainda recomenda alternar com queijos magros e ovos para obter todos os benefícios das proteínas animais.
Já reparou?
A PROTESTE é a maior associação de defesa do consumidor da América Latina e, como parte de seu propósito, está sempre atenta às necessidades do mercado brasileiro. Recentemente, lançamos a campanha Já Reparou?, que visa garantir aos consumidores o Direito de Reparo de seus produtos eletrônicos de forma acessível. A iniciativa busca combater práticas de alguns fabricantes que limitam o reparo de aparelhos ao bloquear o uso de componentes que não sejam originais ou instalados por oficinas credenciadas.
Você pode participar dessa ação e colaborar com essa conquista – acesse o site jareparou.com.br, assine e garanta esse direito. Essa vitória, entre outras coisas, amplia a aquisição de peças e manuais, reduzindo o custo de consertos para o consumidor e incentivando a sustentabilidade.
