O frio pode intensificar a dor no nervo ciático e atividades acessíveis contribuem para aliviar tensões musculares e reduzir desconfortos na região lombar
Com a chegada do inverno nesta sexta-feira (20), muitas pessoas relatam aumento das dores no nervo ciático. A condição, segundo o fisioterapeuta Rickson Magno, ocorre quando o feixe nervoso é “comprimido ou irritado”.
O especialista explica que o problema pode ter diferentes origens. Entre as mais comuns estão hérnia de disco, tensão muscular, inflamações, alterações posturais e sobrecargas do dia a dia. Além disso, ele destaca que o nervo ciático é o maior do corpo humano e conecta a coluna inferior aos músculos das pernas. “Ele conecta a parte inferior da coluna aos músculos das pernas, sendo responsável por transmitir comandos motores (movimento) e sensoriais (sensações) do tronco aos pés”, afirma.
O que causa dor no nervo ciático durante o inverno?
De acordo com o Metrópoles, Rickson explicou que qualquer alteração no trajeto do nervo pode gerar sintomas. Entre eles estão dor, dormência, formigamento e até perda de força. O fisioterapeuta lembra que o frio pode acentuar tensões musculares, favorecendo o desconforto.
Com formação em terapia manual, ele reforça que fatores externos, como postura inadequada e sobrecargas diárias, também contribuem para o agravamento do problema. Dessa forma, a atenção ao corpo e à rotina de cuidados é essencial durante a estação mais fria.
Quais exercícios ajudam a aliviar os sintomas do nervo ciático?
Alongamento do piriforme é aliado no combate à dor do nervo ciático | Imagem: Pexels
O fisioterapeuta apresenta três exercícios eficazes para reduzir o desconforto. O primeiro é a descompressão da coluna, feita ao segurar uma barra ou batente de porta. A força dos braços suspende parte do peso do corpo, criando tração natural. Isso alivia a pressão nos discos e no nervo. “Se não conseguir tirar os pés do chão, deixe parte do peso apoiado já ajuda”, orienta.
Outro recurso é a mobilização neural, realizada deitado, com o calcanhar apoiado em uma parede. Nessa posição, o movimento suave do pé promove o “deslizar” do nervo. “Você fará uma espécie de tchauzinho com pé”, compara. O exercício favorece o alívio dos sintomas sem sobrecarregar a região.
O terceiro é o alongamento do piriforme, que pode ser feito sentado ou deitado. O gesto consiste em cruzar uma perna sobre a outra, formando o número 4, e inclinar levemente o tronco ou puxar a perna em direção ao peito. Segundo o especialista, “esse alongamento reduz a tensão ao redor do nervo, especialmente quando o músculo piriforme está comprimindo o ciático”.
Qual a importância dos exercícios para quem sofre com dor ciática?
Rickson Magno reforça que os exercícios têm três objetivos principais. O primeiro é reduzir a compressão do nervo, seja aliviando a pressão nos discos ou diminuindo a tensão muscular. O segundo é melhorar a mobilidade da região lombo-pélvica, ajudando na recuperação e prevenindo sobrecargas. Já o terceiro é favorecer a circulação neural, permitindo mais liberdade de movimento. Assim, sintomas como dor, rigidez e formigamento tendem a diminuir.
Já reparou?
A PROTESTE é a maior associação de defesa do consumidor da América Latina e, como parte de seu propósito, está sempre atenta às necessidades do mercado brasileiro. Recentemente, lançamos a campanha Já Reparou?, que visa garantir aos consumidores o Direito de Reparo de seus produtos eletrônicos de forma acessível. A iniciativa busca combater práticas de alguns fabricantes que limitam o reparo de aparelhos ao bloquear o uso de componentes que não sejam originais ou instalados por oficinas credenciadas.
Você pode participar dessa ação e colaborar com essa conquista – acesse o site jareparou.com.br, assine e garanta esse direito. Essa vitória, entre outras coisas, amplia a aquisição de peças e manuais, reduzindo o custo de consertos para o consumidor e incentivando a sustentabilidade.
