Um simples teste pode ajudar a avaliar a capacidade pulmonar e mostrar como a saúde dos pulmões influencia diretamente no envelhecimento
A cada respiração, nossos pulmões enfrentam poluentes, poeira, micróbios e alérgenos. Com o tempo, essa exposição acelera o envelhecimento não apenas dos pulmões, mas de todo o corpo.
Pesquisadores apontam que a função pulmonar atinge seu auge entre os 20 e 25 anos. Após esse período, a capacidade começa a declinar, um processo natural do envelhecimento. Ainda assim, hábitos como fumar, exposição à poluição e crises de asma podem acelerar a perda de desempenho respiratório.
Além de influenciar a saúde dos próprios pulmões, a função respiratória tem impacto direto sobre o sistema imunológico, o cérebro, o peso e até doenças metabólicas.
Como testar a capacidade pulmonar em casa?
De acordo com o G1, no início de maio de 2025, uma equipe internacional de especialistas publicou um estudo detalhando como os pulmões mudam ao longo da vida. No entanto, nem sempre é preciso equipamentos sofisticados para avaliar a saúde respiratória.
Com uma garrafa plástica, um balde com água e um tubo de borracha é possível realizar um teste simples. O procedimento consiste em marcar níveis de 200 ml em uma garrafa cheia de água, colocá-la de cabeça para baixo em uma bacia e soprar pelo tubo conectado ao gargalo. O número de linhas de água deslocadas corresponde à capacidade vital forçada.
“O teste observa o volume de ar que você consegue exalar, denominado capacidade [pulmonar] vital”, explica John Dickinson, chefe da clínica de exercícios respiratórios da Universidade de Kent, no Reino Unido. Ele lembra que esse termo foi usado pela primeira vez no século 19 pelo cirurgião inglês John Hutchinson.
Mesmo assim, Dickinson alerta que leituras baixas não devem causar preocupação imediata. “Muitas pessoas terão dificuldade para esvaziar completamente seus pulmões, o que pode gerar leituras baixas errôneas”, explica ele.
De que forma a saúde dos pulmões afeta o corpo inteiro?
A função pulmonar influencia muito além da respiração | Imagem: Freepik
A professora Judith García-Aymerich, do Instituto de Saúde Global de Barcelona, ressalta que pulmões saudáveis oferecem maior proteção contra doenças respiratórias em idades avançadas. Para ela, esse declínio faz parte do envelhecimento natural, mas pode ser agravado por fatores externos.
Além disso, a função respiratória está ligada a uma série de condições. O enfraquecimento dos pulmões aumenta o risco de hipertensão, diabetes tipo 2, doenças autoimunes, declínio cognitivo e osteoporose.
Dawn Bowdish, especialista em envelhecimento da Universidade McMaster, no Canadá, explica que essa relação ocorre por causa do chamado “eixo pulmão-sistema imunológico”. Segundo ela, milhões de células imunológicas presentes nos pulmões trabalham para combater infecções, reparar danos e limpar poluentes do ar. Quando esse processo falha, surgem inflamações que podem afetar todo o organismo.
Quais medidas ajudam a preservar a função pulmonar?
Existem diferentes formas de fortalecer a saúde dos pulmões. Exercícios físicos regulares aumentam a resistência dos músculos respiratórios e reduzem inflamações. Já a redução do consumo de sal e a inclusão de peixes, vitaminas C e E e antioxidantes na dieta também são aliados importantes.
Outro recurso é o treinamento muscular inspiratório (TMI). Essa técnica utiliza aparelhos como o Powerbreathe, indicado por médicos e reconhecido pela Organização Mundial da Saúde como ferramenta de recuperação da covid-19. “Fortalecer os músculos responsáveis pela inspiração, da mesma forma que fortalecer qualquer outro músculo do corpo, aumenta a resistência dos músculos respiratórios, reduzindo o declínio da função pulmonar relacionado à idade”, explica Sabrina Brar, responsável médica da Powerbreathe International.
Além disso, práticas como cantar ou tocar instrumentos de sopro também podem melhorar a capacidade de controle dos músculos respiratórios. Pesquisadores vêm estudando esses métodos como alternativas acessíveis para ajudar pacientes com asma e doenças pulmonares crônicas.
Já reparou?
A PROTESTE é a maior associação de defesa do consumidor da América Latina e, como parte de seu propósito, está sempre atenta às necessidades do mercado brasileiro. Recentemente, lançamos a campanha Já Reparou?, que visa garantir aos consumidores o Direito de Reparo de seus produtos eletrônicos de forma acessível. A iniciativa busca combater práticas de alguns fabricantes que limitam o reparo de aparelhos ao bloquear o uso de componentes que não sejam originais ou instalados por oficinas credenciadas.
Você pode participar dessa ação e colaborar com essa conquista – acesse o site jareparou.com.br, assine e garanta esse direito. Essa vitória, entre outras coisas, amplia a aquisição de peças e manuais, reduzindo o custo de consertos para o consumidor e incentivando a sustentabilidade.
