O tríceps sural, formado pelo gastrocnêmio e pelo sóleo, é um grupo muscular essencial para funções básicas como caminhar, correr, saltar e manter o equilíbrio. Por estar constantemente ativo no dia a dia, muitas pessoas acreditam que ele já recebe estímulos suficientes. No entanto, quando o objetivo é o crescimento muscular, é necessário um trabalho específico e bem direcionado. E uma das dúvidas mais comuns é: qual variação da elevação de panturrilha gera mais hipertrofia?
Elevação em pé x elevação sentada
Um estudo recente, publicado em dezembro de 2023, investigou o impacto de dois tipos de elevação de panturrilhas, em pé e sentado, no desenvolvimento do tríceps sural.
Durante 12 semanas, os participantes realizaram uma variação em cada perna, permitindo uma comparação direta dos efeitos. Ao final do período, os resultados revelaram diferenças interessantes entre os ganhos musculares nas diferentes partes da panturrilha.
A elevação em pé se destacou por promover maior crescimento nas cabeças do gastrocnêmio, o músculo visível na parte superior da panturrilha. Isso ocorre porque essa posição trabalha com a perna estendida, o que favorece esse músculo específico. Já para o sóleo, que fica sob o gastrocnêmio, tanto a elevação sentada quanto a em pé mostraram eficácia semelhante.
Conclusão do estudo
Para alcançar panturrilhas mais volumosas e fortes, a recomendação é priorizar a elevação em pé, especialmente se o foco for o desenvolvimento do gastrocnêmio. A técnica correta, o controle da carga e a consistência são fundamentais. E sempre que possível, conte com a orientação de um profissional para personalizar seu treino. As informações são do Minha Vida.
Já reparou?
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