O magnésio deve ser consumido diariamente, em doses adequadas que variam de acordo com idade, sexo e necessidades específicas
O magnésio é um dos minerais mais importantes para o bom funcionamento do corpo humano. Ele participa de mais de 300 reações bioquímicas e auxilia desde a produção de energia até o equilíbrio emocional. Quando consumido nas quantidades corretas, pode reduzir o risco de doenças crônicas e melhorar a qualidade de vida.
Esse nutriente pode ser obtido de forma natural, pela alimentação, ou por meio da suplementação. No entanto, especialistas alertam que o uso de suplementos só deve ser feito sob recomendação profissional, já que a necessidade varia de acordo com a rotina de cada pessoa.
“Grande parte da população consome pouco magnésio, e fatores como estresse e uso de medicamentos aumentam a demanda dos suplementos”, afirma o nutricionista Matheus Maestralle, que atua em Brasília.
Quanta quantidade de magnésio o corpo precisa por dia?
Segundo o Metrópoles, a dose ideal de magnésio muda conforme idade, sexo, fase da vida e condições de saúde. Em adultos, a média recomendada varia de 310 mg a 420 mg por dia. Já gestantes, atletas e pessoas com doenças específicas podem precisar de ajustes personalizados.
Essa individualidade deve ser considerada sempre. “Esse ponto é fundamental porque existe uma grande individualidade na forma como cada pessoa responde ao magnésio, e, em alguns casos, a suplementação é necessária”, explica o nutricionista Fernando Castro, que também atende em Brasília. Dessa forma, a avaliação médica é essencial para garantir segurança.
Quais doenças o magnésio ajuda a prevenir?
O magnésio atua diretamente na saúde cardiovascular, óssea e metabólica. No caso da hipertensão, ele promove o relaxamento dos vasos sanguíneos e auxilia na regulação da pressão arterial. Além disso, o nutriente colabora com o transporte de potássio para as células, processo que mantém o equilíbrio da pressão.
Outro ponto relevante é sua ação no controle da insulina. Ao regular os níveis de açúcar no sangue, o mineral reduz o risco de diabetes tipo 2. Também exerce papel fundamental na formação dos ossos, já que contribui para a absorção e metabolismo do cálcio, prevenindo casos de osteoporose.
O magnésio protege o coração ao diminuir inflamações, melhorar o perfil lipídico e preservar a camada interna dos vasos sanguíneos. Ainda, ele reduz as chances de doenças cardiovasculares.
Quais alimentos são ricos em magnésio?
Magnésio regula insulina e auxilia na prevenção da diabetes | Imagem: Freepik
A forma mais natural e equilibrada de garantir a ingestão do mineral está na alimentação. Vegetais verde-escuros, como espinafre e couve, leguminosas, como feijão, lentilha e grão-de-bico, além de oleaginosas, sementes e cereais integrais, são boas fontes.
Peixes também oferecem boas quantidades do nutriente e podem ser incluídos regularmente nas refeições. Para quem mantém uma dieta variada, geralmente não há necessidade de suplementação. “O uso de suplementos deve ser avaliado caso a caso. O excesso também pode trazer efeitos indesejados, por isso, a prioridade deve ser sempre buscar o nutriente por meio da alimentação”, finaliza Castro.
Já reparou?
A PROTESTE é a maior associação de defesa do consumidor da América Latina e, como parte de seu propósito, está sempre atenta às necessidades do mercado brasileiro. Recentemente, lançamos a campanha Já Reparou?, que visa garantir aos consumidores o Direito de Reparo de seus produtos eletrônicos de forma acessível. A iniciativa busca combater práticas de alguns fabricantes que limitam o reparo de aparelhos ao bloquear o uso de componentes que não sejam originais ou instalados por oficinas credenciadas.
Você pode participar dessa ação e colaborar com essa conquista – acesse o site jareparou.com.br, assine e garanta esse direito. Essa vitória, entre outras coisas, amplia a aquisição de peças e manuais, reduzindo o custo de consertos para o consumidor e incentivando a sustentabilidade.
