Ômega 3: para que serve o suplemento?
Alimentos ricos em ômega 3 incluem peixes de água fria, nozes, sementes e óleos vegetais
O ômega 3, composto por ácidos graxos poli-insaturados essenciais, é vital para o organismo humano, sendo encontrado em peixes, nozes e óleos vegetais. Integrante das membranas celulares, desempenha papéis cruciais em mecanismos ligados à saúde cardiovascular e neurológica.
Existem três formas principais de ômega 3: ácido alfa-linolênico (ALA), ácido eicosapentaenoico (EPA) e ácido docosahexaenoico (DHA). Enquanto parte do ALA pode ser convertida em EPA e DHA pelo corpo, a dieta deve contemplar todas as formas para garantir benefícios ótimos.
Os ácidos graxos ômega 3 são essenciais para as membranas celulares, fornecendo energia e desempenhando funções vitais na saúde cardiovascular, neurológica e imunológica. Atuam como precursores de hormônios reguladores de coagulação sanguínea, pressão arterial e efeitos anti-inflamatórios.
Alimentos ricos em ômega 3 incluem peixes de água fria, nozes, sementes e óleos vegetais. A falta de ômega 3 pode resultar em sintomas como pele áspera, erupções cutâneas e coceira. A ingestão recomendada varia, sendo crucial ajustar a dieta para incluir peixes gordurosos ou considerar suplementação sob orientação médica.
Estudos indicam que tomar suplementos de ômega 3 durante as refeições aumenta sua absorção e reduz riscos de efeitos colaterais. No entanto, doses excessivas podem causar desconfortos gastrointestinais e interações com medicamentos anticoagulantes, destacando a importância de orientação profissional antes da suplementação. As informações são do O Globo.
