A produção de melatonina pode ser estimulada com pequenas mudanças de rotina, que ajudam o corpo a descansar melhor e manter a saúde física e mental equilibrada
A melatonina é um hormônio essencial para regular o sono e também atua como antioxidante natural no corpo. Sua produção acontece, principalmente, no cérebro e no intestino, mas fatores externos podem reduzir sua liberação, como o uso excessivo de telas de celulares, televisores e computadores durante a noite. Essa redução pode prejudicar o descanso e até enfraquecer o sistema imunológico.
Para evitar esses efeitos, especialistas apontam que alguns hábitos simples favorecem a produção natural da melatonina. Essas práticas podem melhorar a qualidade do sono e contribuir para a saúde física e mental.
O que a falta de melatonina pode causar?
Quando o corpo não produz melatonina suficiente, dormir bem se torna um desafio. O sono pode ficar instável e, com o tempo, essa carência afeta memória, humor e metabolismo. Além disso, há maior risco de doenças como depressão, ansiedade, hipertensão, diabetes e problemas intestinais.
Segundo Gilmar Fernandes do Prado, especialista em medicina do sono e chefe do setor Neuro-Sono da Unifesp, esse hormônio desempenha papéis fundamentais no organismo. “No nosso ciclo de 24 horas [ritmo circadiano], a melatonina serve para impedir a ocorrência de úlceras no intestino e evitar que algumas proteínas em nosso corpo, ou mesmo no sangue, sejam alteradas e percam suas funções”, explica. “Assim, a melatonina é um grande calmante do enorme turbilhão de reações químicas que ocorrem em nosso organismo”, complementa.
Quais hábitos estimulam a produção natural da melatonina?
Hábitos saudáveis favorecem a produção de melatonina e melhoram o sono | Imagem: Freepik
O especialista recomenda mudanças simples no estilo de vida para ajudar o organismo a liberar esse hormônio de forma equilibrada. Entre elas estão: manter uma alimentação em horários regulares, praticar atividade física pelo menos quatro horas antes de dormir e reservar duas horas de descanso antes de ir para a cama.
Além disso, criar um ambiente adequado para o sono faz diferença. Evitar luz branca forte, escolher lâmpadas amareladas e reduzir o contato com telas à noite são medidas eficazes. Com isso, o corpo entende o momento de relaxar e começa a liberar a melatonina naturalmente.
Como a melatonina em forma de medicamento funciona no organismo?
Em alguns casos, o uso de melatonina em comprimidos pode ajudar. Estudos mostram eficácia em pacientes de diferentes idades quando utilizada em doses baixas e por curtos períodos. No entanto, Gilmar alerta: “Se for tomado em horários incompatíveis com o ritmo de funcionamento do organismo de uma determinada pessoa, seus efeitos poderão piorar os sintomas ou o problema que a pessoa esteja apresentando”.
Ou seja, a indicação médica é fundamental para garantir que o tratamento seja realmente benéfico. Vale lembrar que a melatonina não é suplemento, mas sim medicamento testado e aprovado para usos específicos.
Quais dicas podem melhorar a qualidade do sono?
Além dos hábitos já citados, outras atitudes podem potencializar o sono reparador: manter horários fixos para dormir e acordar, usar a cama apenas para dormir ou ter relações sexuais, criar um ritual de relaxamento noturno e evitar refeições pesadas antes de deitar. Também é indicado praticar atividades físicas regularmente, mas nunca próximo da hora de dormir.
Essas medidas ajudam a alinhar o relógio biológico ao ciclo natural de luz e escuridão, o que garante maior produção de melatonina e melhora do bem-estar.
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