O sono é essencial para o corpo mas ações rotineiras podem estar comprometendo sua qualidade e trazendo riscos para o seu bem-estar
Dormir com qualidade é tão essencial quanto manter uma boa alimentação e praticar exercícios físicos regularmente. Quando o corpo não descansa de forma adequada, os efeitos negativos aparecem rápido e podem comprometer seriamente a saúde. Entre as consequências da falta de sono estão aumento do risco de hipertensão, problemas cardíacos, ganho de peso, diabetes e até quadros de demência.
Uma pesquisa realizada em 2023 pela Fundação Oswaldo Cruz mostrou que 72% dos brasileiros convivem com algum tipo de distúrbio do sono. Isso inclui desde dificuldade para adormecer até despertares frequentes ou a sensação de acordar cansado.
Se o problema persiste por mais de três semanas, acompanhado de ronco intenso ou pausas na respiração, é preciso investigar. Muitas vezes, hábitos comuns no dia a dia são os grandes responsáveis por comprometer a qualidade do descanso.
Quais comportamentos à noite mais atrapalham o sono?
Conforme informações UOL Viva Bem, o uso de celular ou outros dispositivos eletrônicos na cama é um dos maiores inimigos de uma boa noite de sono. A luz azul emitida pelas telas confunde o cérebro, simulando a claridade do dia e retardando a liberação da melatonina, o hormônio que sinaliza que é hora de dormir.
Esse atraso pode prolongar o estado de alerta por horas. O recomendado é interromper o uso desses aparelhos pelo menos duas horas antes de deitar.
Evitar alguns erros na rotina pode ser a chave para melhorar seu sono e manter a saúde em dia de forma simples e eficaz | Imagem: Pexels
Trabalhar até tarde também prejudica o descanso. A luz do computador e a alta atividade mental mantêm o corpo em ritmo acelerado, dificultando a transição para um estado de relaxamento. Criar um ritual para encerrar o expediente mais cedo e desacelerar antes de dormir faz diferença na qualidade do sono.
Treinar muito próximo da hora de se deitar é outro erro comum. A prática de exercícios físicos estimula a liberação de adrenalina e cortisol, deixando o organismo em alerta. O ideal é finalizar o treino no mínimo três horas antes do momento de ir para a cama.
Hábitos alimentares que podem afetar o descanso
Consumir cafeína no final da tarde é prejudicial para quem deseja ter um sono profundo. O efeito estimulante pode durar várias horas e, mesmo que a pessoa adormeça, a qualidade do sono tende a ser menor. Para a maioria das pessoas, o ideal é evitar café, chá-preto, energéticos e refrigerantes após o meio da tarde.
Outro fator que influencia é o tipo e o horário das refeições noturnas. Comer grandes quantidades ou alimentos gordurosos e apimentados perto de dormir sobrecarrega a digestão e interfere no processo de recuperação do corpo. Quem sofre de refluxo pode sentir ainda mais desconforto. A recomendação é optar por refeições leves e evitar comer menos de duas horas antes de se deitar.
A ingestão excessiva de líquidos à noite também deve ser controlada. Embora manter-se hidratado seja importante, exagerar na água, chás ou sucos pouco antes de dormir aumenta as idas ao banheiro e interrompe o sono. Concentrar a hidratação durante o dia e reduzi-la à noite é a melhor estratégia.
Erros no ambiente e na preparação para dormir
Dormir com a televisão ligada é outro hábito que interfere negativamente. A luz e o som mantêm o cérebro desperto e dificultam o relaxamento. Mesmo a luz de stand by pode incomodar pessoas sensíveis. Sons suaves ou ruídos brancos podem ser alternativas para quem precisa de barulho para adormecer.
O banho quente, embora relaxante, eleva a temperatura do corpo e desregula o relógio biológico, prejudicando o início do sono. O indicado é escolher banhos mornos e tomá-los algumas horas antes de deitar, permitindo que a temperatura corporal atinja o nível ideal para o descanso.
Manter horários irregulares para dormir e acordar também é prejudicial. Criar uma rotina fixa e transformar o ambiente do quarto em um espaço confortável e silencioso pode potencializar a qualidade do sono e ajudar na prevenção de distúrbios.
Já reparou?
A PROTESTE é a maior associação de defesa do consumidor da América Latina e, como parte de seu propósito, está sempre atenta às necessidades do mercado brasileiro. Recentemente, lançamos a campanha Já Reparou?, que visa garantir aos consumidores o Direito de Reparo de seus produtos eletrônicos de forma acessível. A iniciativa busca combater práticas de alguns fabricantes que limitam o reparo de aparelhos ao bloquear o uso de componentes que não sejam originais ou instalados por oficinas credenciadas.
Você pode participar dessa ação e colaborar com essa conquista – acesse o site jareparou.com.br, assine e garanta esse direito. Essa vitória, entre outras coisas, amplia a aquisição de peças e manuais, reduzindo o custo de consertos para o consumidor e incentivando a sustentabilidade.
