Reconhecer os sintomas da falta de melatonina é essencial para buscar auxílio profissional e evitar que problemas de sono evoluam para doenças mais graves
A melatonina é um hormônio natural produzido pelo organismo, conhecido principalmente por sua influência no sono. Apesar de estar relacionada ao descanso, ela também exerce papel antioxidante e participa de diversas funções biológicas.
Estudos mostram que a exposição prolongada à luz artificial, como a emitida por celulares, televisores e computadores, reduz a liberação natural da substância, principalmente durante a noite. Isso impacta diretamente a qualidade do sono e pode afetar o sistema imunológico.
Quais funções a melatonina exerce no corpo?
De acordo com Gilmar Fernandes do Prado, chefe do setor Neuro-Sono da disciplina de neurologia da Unifesp, a melatonina é produzida pelo cérebro e pelo intestino. O especialista destaca dois papéis principais: regular o relógio biológico e proteger o corpo de toxinas.
“No nosso ciclo de 24 horas [ritmo circadiano], a melatonina serve para impedir a ocorrência de úlceras no intestino e evitar que algumas proteínas em nosso corpo, ou mesmo no sangue, sejam alteradas e percam suas funções”, explica Gilmar. “Assim, a melatonina é um grande calmante do enorme turbilhão de reações químicas que ocorrem em nosso organismo”, complementa.
Além de influenciar o sono, a substância contribui para manter o metabolismo equilibrado, fortalece a imunidade e ajuda na preservação da memória.
O que acontece quando há deficiência de melatonina?
Deficiência de melatonina pode afetar sono, memória e imunidade | Imagem: Pexels
Quando a produção natural de melatonina diminui, é comum sentir dificuldade para adormecer ou manter o sono profundo. “A longo prazo, o sono insuficiente afeta a memória, o humor, o metabolismo e, até mesmo, o sistema imunológico”, alerta o especialista.
A falta desse hormônio também pode estar ligada ao desenvolvimento de doenças como ansiedade, depressão, hipertensão e diabetes. Além disso, estudos associam a deficiência de melatonina a problemas intestinais e distúrbios neurológicos.
Quais sintomas indicam falta de melatonina?
Segundo estudo publicado na The Scientific World Journal, os sinais mais comuns de deficiência de melatonina são distúrbios relacionados ao sono, como dificuldade para adormecer ou sono fragmentado.
Gilmar explica que sintomas isolados costumam ser raros, mas a substância diminui naturalmente com a idade. “O que mais ocorre é sua diminuição associada à idade, provocando atraso da fase do sono, ou seja, a pessoa tende a dormir mais tarde. Também há uma associação à doença de Alzheimer, relacionada ao quadro de confusão mental no início da noite, e com a doença de Parkinson, contribuindo para a fragmentação do sono nesses pacientes”, afirma.
O especialista ainda lembra que há ligação entre a deficiência de melatonina e quadros como diabetes, doença renal crônica, esclerose múltipla e autismo, que também apresentam sono prejudicado.
Hábitos que ajudam a aumentar a produção natural
Apesar de existir tratamento médico, mudanças no estilo de vida favorecem a produção natural desse hormônio. Manter horários regulares para alimentação, praticar exercícios com antecedência de ao menos quatro horas antes de dormir e reservar um tempo de descanso antes de se deitar são algumas recomendações.
Ainda, reduzir o uso de telas à noite e evitar a exposição à luz branca intensa também ajudam. Criar um ambiente confortável, silencioso e escuro é outro passo importante para estimular a melatonina.
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