Outubro rosa: câncer de mama, alimentação e melatonina
Entenda a importância do Outubro Rosa para a saúde da mulher e como a alimentação e a melatonina atuam no combate ao câncer de mama.
Outubro Rosa é a campanha de conscientização sobre a saúde da mulher. É o mês que nos lembra sobre os cuidados preventivos com o corpo feminino, o que inclui a prevenção do câncer de mama e de colo de útero.
Criado na década de 90 nos Estados Unidos, o Outubro Rosa é uma das campanhas de conscientização mais conhecidas no mundo e tem uma importância enorme, já que, segundo o Instituto Nacional de Câncer (INCA), o câncer de mama é o mais frequente em mulheres no mundo, e também a maior causa de morte por câncer nessa população.
Por isso, no mês de conscientização sobre a saúde da mulher, é essencial lembrar sobre os métodos preventivos, os exames de rotina, o impacto da alimentação na saúde da mulher e as características mais importantes sobre os tipos de câncer que mais acometem as pacientes, como os sintomas e os sinais.
Pensando nisso, a PROTESTE desenvolveu esse conteúdo com tudo que você precisa saber sobre o Outubro Rosa, os cuidados com a saúde da mulher e a importância de uma alimentação equilibrada na prevenção do câncer. Acompanhe!
Índice:
O que é câncer de mama?
De acordo com o Instituto Nacional de Câncer (INCA), o termo “câncer” abrange mais de 100 tipos diferentes de doenças malignas que apresentam o crescimento desordenado de células capazes de invadir tecidos e órgãos.
Isso significa que todo crescimento desordenado de células que invadem e infiltram tecidos e órgãos saudáveis é classificado como um tipo de câncer. A principal característica dessa doença é que as células são muito agressivas e rápidas, já que se dividem, se multiplicam e formam tumores com muita rapidez, podendo inclusive se espalhar por outras áreas do corpo, o que é chamado de metástase.
Por isso, o câncer de mama é o resultado da multiplicação de células anormais da mama. É esse crescimento desordenado de células que forma o tumor e compromete a saúde da mulher, podendo inclusive invadir outros órgãos.
É importante compreender que há vários tipos de câncer de mama. E não é só a mulher que pode ser acometida por esse problema. Existem casos também em homens, mas são raros, sendo apenas 1% dos diagnósticos.
Você sabia que o câncer de mama é o segundo tipo de câncer mais comum no Brasil? Ele fica atrás apenas do câncer de pele e é a principal causa de morte por câncer em mulheres.
Segundo o INCA, em 2021, foram descobertos 66.280 casos novos de câncer de mama. Já em 2019, o órgão estimou que 18.068 pessoas morreram por causa da doença no país.
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Sinais e sintomas do câncer de mama
Saber quais são os sinais e sintomas do câncer de mama é uma forma de identificar essa doença precocemente, o que ajuda muito nos resultados do tratamento.
Os principais sinais e sintomas são:
- Caroço (nódulo) endurecido, fixo e quase sempre não gera dor na mama;
- Alterações no bico do peito (mamilo);
- Saída espontânea de líquido pelo mamilo;
- Pequenos nódulos na axilas ou no pescoço;
- Pele da mama retraída, avermelhada ou com aspecto de casca de laranja.
Para identificar esses sinais, é fundamental realizar o autoexame, que consiste em massagear as próprias mamas e observar suas características. Em caso de alterações persistentes ou suspeitas, é fundamental procurar apoio médico.
Além do autoexame, é muito importante manter os exames de rotina para a identificação precoce do câncer de mama, como a mamografia, o ultrassom das mamas, entre outros preventivos aliados à saúde da mulher.
Entenda a importância do Outubro Rosa
Se descoberto logo no início, as taxas de cura do câncer são de um em cada três casos. Por isso, a prevenção e o diagnóstico precoce são os principais aliados no combate aos diversos tipos de câncer, incluindo o de mama e o de colo do útero.
Contudo, pela falta de informação ou por medo, muitas pessoas evitam conhecer sobre o tema e acabam atrasando o diagnóstico. O Outubro Rosa surgiu justamente para levar conhecimento e conscientizar as mulheres sobre a importância de cuidar da saúde.
Durante a campanha de conscientização sobre a saúde da mulher, são promovidas ações ao longo do mês que incentivam a realização de exames preventivos, levam informação sobre sinais e sintomas das doenças mais comuns nas mulheres e promovem o combate ao câncer de mama e de colo de útero.
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Conheça os fatores de risco do câncer de mama
Alguns fatores de risco podem aumentar as chances do desenvolvimento do câncer de mama, sendo que eles são divididos entre comportamentais ou ambientais, reprodutivos e hereditários. Confira a seguir alguns dos principais:
- Obesidade e sobrepeso, principalmente após a menopausa;
- Consumo de bebidas alcoólicas;
- Sedentarismo (falta de atividade física);
- Não ter filhos;
- Exposição frequente a radiações ionizantes;
- Não ter amamentado (a amamentação é considerada um fator protetor das mamas);
- Ter a primeira gravidez depois dos 30 anos;
- Uso de contraceptivos hormonais por tempo prolongado;
- Ter histórico familiar de câncer de ovário e de mama.
Qual é a relação entre melatonina e o câncer de mama?
Segundo estudos realizados pela Faculdade de Medicina de São José do Rio Preto (Famerp) em parceria com especialistas do Hospital Henry Ford de Detroit, Michigan (EUA), a melatonina pode inibir o desenvolvimento do câncer de mama.
O hormônio produzido naturalmente pela glândula pineal, no nosso cérebro, é responsável por regular os ciclos do sono e vigília e pode retardar o crescimento do câncer.
De acordo com o resultado da pesquisa, a melatonina pode controlar a formação de novos vasos sanguíneos usados pelo tumor para se espalhar pelo corpo, chamados de angiogênese. Portanto, esse hormônio é capaz de inibir o crescimento de células tumorais e atuar no combate ao câncer de mama.
Embora essa substância seja produzida pelo nosso organismo em resposta à escuridão, é possível consumir alimentos fontes de melatonina para aumentar a presença do hormônio.
A casca da uva é um exemplo de alimento que possui melatonina, assim como a aveia, os cereais integrais, o grão-de-bico, o abacaxi, os aspargos e a banana, que estimulam a produção e auxiliam na absorção desse hormônio no organismo.
Em relação à suplementação com melatonina, é importante fazer uma avaliação médica para verificar se há necessidade da utilização e qual a dose adequada para cada pessoa.
Como a alimentação auxilia na prevenção do câncer de mama?
Você sabia que a alimentação pode ser uma grande aliada na prevenção do câncer de mama? Vários nutrientes estudados frequentemente estão sendo associados a diminuição dos riscos de desenvolvimento da doença, como os antioxidantes.
Veja a seguir os alimentos que contribuem para a prevenção do câncer e suas propriedades:
- Cenoura – o betacaroteno presente no vegetal atua contra a oxidação das células e combate a formação de radicais livres;
- Brócolis – o sulforafano presente no brócolis auxilia no combate das substâncias que originam as células cancerígenas;
- Romã – possui elagitanino, substância que atua com efeito similar a medicamentos usados no controle do câncer de mama;
- Frutas vermelhas – possui fitonutrientes anticancerígenos, como a vitamina C, antocianinas e compostos fenólicos;
- Uva – possui flavonoides e resveratrol, substâncias que impedem o crescimento de células malignas e o surgimento de vasos sanguíneos que espalham o tumor;
- Peixes marinhos – salmão, atum e sardinha contém ômega-3, o nutriente auxilia no combate ao crescimento de tumores, inclusive no caso do câncer de mama.
Além disso, podemos destacar outros nutrientes, como:
- Fibras – muitos estudos têm abordado o papel das fibras na redução dos riscos deste tipo de câncer. Por isso, aumentar a ingestão de frutas, vegetais e grãos integrais é uma estratégia benéfica.
- Vitaminas e minerais – muito presentes em frutas e legumes, estão entre os nutrientes mais investigados por sua atuação na prevenção do câncer de mama. Destacam-se as vitaminas A, C e E, folato e selênio, que atuam no combate aos radicais livres que são responsáveis por danos ao DNA, dentre outras ações.
Como escolher os melhores alimentos?
Assim como uma boa alimentação é aliada na prevenção e combate ao câncer de mama, saiba que a escolha de alimentos ruins também pode contribuir para o desenvolvimento dessa doença.
Por isso, saber escolher os melhores alimentos é muito importante para uma saúde cada vez melhor. Veja algumas dicas:
- Preferir alimentos in natura;
- Priorizar legumes, vegetais e frutas frescas;
- Consumir uma alimentação variada, com diferentes grupos alimentares;
- Evitar o consumo de alimentos com altas quantidades de açúcares, gordura e sódio;
- Evitar o consumo de bebidas alcoólicas;
- Consumir mais opções ricas em fibras;
- Ler sempre o rótulo dos alimentos antes de comprá-los.
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Conheça o curso Aproveitamento Integral dos Alimentos
Outra forma de saber como escolher os melhores alimentos é através do curso Aproveitamento Integral dos Alimentos, que é oferecido pela Escola do Consumo, uma iniciativa da PROTESTE.
Neste curso, você aprenderá a elaborar um cardápio semanal, a analisar os rótulos dos alimentos corretamente, a organizar a sua lista de compras de forma funcional e econômica, a aproveitar melhor cada alimento e a preparar receitas muito saborosas e nutritivas.
Saiba como a PROTESTE pode ajudar você
Não restam dúvidas, a prevenção é a melhor forma de combate ao câncer de mama e câncer de colo de útero, por isso, o Outubro Rosa tem um papel tão importante na saúde da mulher.
Vale lembrar que a prevenção não se limita aos exames de rotina e ao autoexame, podemos fazer mais com a ajuda de uma alimentação equilibrada e hábitos mais saudáveis.
A PROTESTE entende a importância de levar conhecimento às pessoas para promover uma boa qualidade de vida para todos. Por isso, convidamos você a conhecer mais sobre a maior associação de consumidores da América Latina.
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Mylla Moura
Especialista do Centro de Competência de Alimentação e Saúde da PROTESTE Engenheira de Alimentos pela UFRJ
