Pode entrar na piscina depois de comer? Entenda os cuidados
É seguro mergulhar após uma refeição leve, mas é preciso cautela para garantir segurança e conforto
Muitos têm dúvidas sobre a segurança de nadar logo após as refeições. A crença popular sugere que isso pode causar cãibras ou até afogamento. No entanto, especialistas afirmam que essa ideia é mais um mito do que uma verdade. Entrar na piscina depois de comer não faz mal, mas é importante ter alguns cuidados, para que o momento de relaxamento não se transforme em algo ruim.
De acordo com a Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte (SBME), não há evidências científicas concretas que comprovem que nadar após comer seja prejudicial. O que acontece é que a digestão pode desviar parte do fluxo sanguíneo para o estômago, deixando menos sangue disponível para os músculos.
No entanto, isso não impede que o corpo funcione normalmente na água. Ou seja, é seguro mergulhar após uma refeição leve. Mas atenção, é importante não fazer exercícios intensos logo após a refeição
De acordo com a médica nutróloga Sandra Fernandes, da Associação Brasileira de Nutrologia (Abran), após as refeições maiores, como café da manhã e almoço, é melhor esperar para praticar exercícios físicos. Quanto maior a quantidade de alimentos ingeridos, maior o tempo de espera.
Isto é, o recomendável é esperar cerca de 30 minutos para entrar na piscina depois de comer uma refeição leve. Espere de 1 a 2 horas após uma refeição pesada. Isso ajuda a evitar desconfortos, como a sensação de inchaço. É importante ouvir o próprio corpo e respeitar seus limites. Se você se sente bem, não há problema em nadar.
A médica endocrinologista Lívia Marcela, mestre e doutora em Endocrinologia Clínica, complementa que, embora o corpo redirecione parte do fluxo sanguíneo para a digestão, isso geralmente não é suficiente para causar cãibras ou outros problemas em quem apenas entra na piscina, sem realizar atividades específicas.
Piscina depois de comer: o que é congestão?
A congestão na piscina é um termo popular que se refere ao desconforto abdominal que algumas pessoas sentem ao nadar logo após uma refeição. Essa sensação, que pode incluir cólicas ou náuseas, é frequentemente associada à crença de que nadar após comer pode ser perigoso.
A digestão requer um aumento do fluxo sanguíneo para o estômago e intestinos, o que pode resultar em menos sangue disponível para os músculos que trabalham durante a natação. Embora a sensação de congestão possa ser incômoda, especialistas afirmam que não é uma condição grave.
Para evitar a congestão, é recomendável esperar um período após refeições mais pesadas antes de entrar na piscina. Optar por refeições leves e manter-se hidratado também pode ajudar a prevenir desconfortos.
O que comer ou não antes de entrar na piscina?
Refeições leves, especialmente as ricas em carboidratos e de fácil digestão, são menos propensas a causar desconforto na piscina depois de comer. Já comidas pesadas, ricas em gorduras ou muito volumosas, podem aumentar o risco de desconforto.
Entrar na piscina depois de comer não faz mal; entenda (Foto: Freepik)
Então, antes de nadar, a escolha dos alimentos pode impactar seu desempenho e conforto. Aqui estão algumas orientações sobre o que comer ou evitar:
O que comer
- Refeições Leves: Opte por alimentos de fácil digestão, como frutas (banana, maçã), iogurte ou uma barra de cereal. Essas opções fornecem energia sem sobrecarregar o sistema digestivo na hora de entrar na piscina depois de comer;
- Carboidratos Complexos: Um lanche leve com carboidratos complexos, como uma fatia de pão integral ou aveia, pode ser uma boa escolha. Eles oferecem energia sustentada;
- Hidratação: Beber água é essencial. A hidratação adequada mantém o corpo em funcionamento ideal e ajuda a prevenir cãibras.
Piscina depois de comer: o que evitar
- Refeições Pesadas: Evite alimentos gordurosos ou ricos em fibras logo antes de nadar, como frituras e carnes vermelhas, que podem causar desconforto abdominal;
- Alimentos Açucarados: Doces e bebidas açucaradas podem levar a picos de energia seguidos de queda, resultando em fadiga durante a natação;
- Bebidas Alcoólicas: O consumo de álcool deve ser evitado, pois pode desidratar e prejudicar a coordenação motora.
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