Muitos fumantes já consideraram abandonar o cigarro, porém, incertezas sobre o processo podem ter alimentado dúvidas sobre sua capacidade de superar esse desafio. Um recente estudo da Universidade de Toronto oferece um incentivo adicional para deixar o vício: os pesquisadores descobriram que há benefícios em largar o cigarro em qualquer etapa da vida.
Com isso em mente, é importante saber que o tabagismo é uma doença crônica que é um problema mundial de saúde pública. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 8 milhões de pessoas morrem todos os anos por causa do tabagismo.
Isso porque o cigarro possui nicotina e outras substâncias químicas que levam ao vício e, pior ainda, a problemas de saúde, como doenças cardiovasculares, respiratórias e neoplasias. Desse modo, parar de fumar é uma forma de viver mais e com mais qualidade de vida. Saiba mais ao longo do artigo:
Pare de fumar em qualquer idade
- Um estudo realizado por pesquisadores da Unity Health da Universidade de Toronto, Canadá, publicado na revista científica NEJM Evidence mostrou que as pessoas têm benefícios ao parar de fumar em qualquer idade. Isso porque sempre aumentará a expectativa de vida da pessoa que abandonou o vício depois de alguns anos sem o cigarro.
- “Parar de fumar, independente da idade, equivale a uma longevidade semelhante à de pessoas que nunca fumaram cerca de 10 anos depois de largar o cigarro”.
- “Os fumantes com idade entre 40 e 79 anos corriam um risco quase três vezes maior de morrer em comparação com aqueles que nunca fumaram, o que significa que perderam em média 12 a 13 anos de vida. Os ex-fumantes reduziram o risco de morte para 1,3 vezes em comparação com os que nunca fumaram. Parar de fumar em qualquer idade foi associado a uma maior longevidade, e mesmo aqueles que pararam por menos de três anos ganharam até seis anos de esperança de vida”.
- “Os estudiosos descobriram que parar de fumar reduziu o risco de morrer de doenças vasculares e câncer. Os ex-fumantes também reduziram o risco de morte por doenças respiratórias, mas um pouco menos, provavelmente devido a danos pulmonares residuais”. – Trechos do Jornal O Globo
Riscos à saúde
- “Fumantes têm maior risco de desenvolver múltiplas doenças graves, como câncer, infarto, acidente vascular encefálico (derrame), impotência, enfisema, bronquite crônica e doenças respiratórias crônicas”.
- “A expectativa de vida média é 10 anos menor em pessoas tabagistas. Quando a pessoa para de fumar antes dos 40 anos, o risco de morte reduz em até 90% em relação aos que continuam fumando”.
- De acordo com o Instituto Nacional do Câncer (INCA), “o tabaco causa a maior parte de todos os cânceres de pulmão no país e é um fator de risco significativo para AVC e ataques cardíacos”.
- “Segundo o Instituto Nacional do Câncer (INCA), a nicotina inalada na fumaça do cigarro chega ao cérebro em um curto período de tempo – aproximadamente 10 segundos – onde alimenta os receptores das células cerebrais capazes de reconhecê-la. Nesse exato momento, são liberados os neurotransmissores responsáveis pela sensação de prazer. Por ser uma substância psicoativa, a nicotina produz alterações no Sistema Nervoso Central que modificam o estado emocional e comportamental do fumante. É exatamente por isso que ela é a responsável pela dependência química”.
Benefícios de abandonar a nicotina
Existem vários efeitos no corpo humano quando a pessoa para de fumar. A pressão sanguínea melhora; o nível de oxigênio no sangue se normaliza; o olfato e o paladar mudam para melhor; a respiração fica mais fácil; o risco de morte por infarto do miocárdio é reduzido após um ano sem fumar e se torna igual ao de uma pessoa que nunca fumou depois de 10 anos sem a nicotina.
Como parar de fumar
- Quer ajuda para parar de fumar? Você pode procurar o Programa Nacional de Controle do Tabagismo junto com os profissionais de uma UBS (Unidade Básica de Saúde) perto de sua casa. Lá, eles vão saber passar as informações corretas para iniciar o seu tratamento e ajudá-lo durante a jornada para largar a dependência.
- Parar de uma vez – escolher uma data e não fumar mais
- Parar gradualmente – reduzir o número de cigarros por dia. Também pode procurar um tratamento, que consiste em acompanhamento psicológico e, se necessário, farmacológico.
- Esteja preparado e com o suporte adequado para o caso de ter a síndrome de abstinência de nicotina. Os sintomas podem ser: dor de cabeça, irritabilidade, ansiedade, alteração do sono, dificuldade de concentração e indisposição gástrica. Os sintomas costumam desaparecer depois de duas semanas.
Lidando com a abstinência
- Segundo o Ministério da Saúde, os sintomas da abstinência são passageiros. Duram cerca de cinco minutos. O desejo quase incontrolável de fumar acontece em crises de apenas cinco minutos e a tendência é diminuir com o passar do tempo e espaçar as crises. Por isso, tenha em mente que é algo passageiro.
- Não tenha cigarros por perto para não cair em tentação. E evite tudo o que te lembra o cigarro.
- Comece a fazer atividade física e tenha uma alimentação saudável para encontrar outras formas de aliviar a tensão do dia a dia.
- Tenha como foco os benefícios para a sua saúde ao parar de fumar.
