Cuidados com a saúde no inverno para mais qualidade de vida
É possível tomar uma série de cuidados que ajudam a prevenir doenças de diversos tipos na época mais fria do ano. Saiba como manter a saúde no inverno.
Todo ano é a mesma coisa. Basta o frio chegar e muita gente começa a gripar. O inverno chega ao Brasil no dia 21 de junho e traz junto com ele o aumento da incidência de doenças respiratórias. Para quem tem criança em casa, esse período costuma ser bastante desafiador.
Apesar de não termos o poder de controlar as temperaturas, podemos tomar uma série de cuidados que ajudam a prevenir doenças de diversos tipos nessa época do ano. Desde a adoção de uma alimentação saudável até o uso de aparelhos eletrônicos, como umidificadores, há muito o que ser feito para o inverno não se transformar em um verdadeiro problema para sua saúde.
Neste artigo, vamos te ajudar a entender por que as pessoas ficam mais doentes nessa época e quais são as doenças mais comuns no período. Mas o mais importante é que nós vamos te dar dicas simples e práticas para você cuidar da sua saúde no inverno.
Acredite: tornar-se menos vulnerável às doenças comuns no período de frio pode ser mais simples do que você imagina.
Índice:
Por que no inverno as pessoas ficam mais doentes?
Por mais que a gente saiba que as pessoas realmente ficam mais doentes no inverno, nem todo mundo tem clareza de por que isso acontece.
As temperaturas mais baixas, características desta época do ano, propiciam a disseminação de vírus que causam infecções como gripe, resfriado e até mesmo Covid-19. Outras doenças como sinusite, rinite, crises de asma e bronquite também aumentam consideravelmente.
No tempo frio, as pessoas tendem a deixar os ambientes mais fechados, porém a transmissão de doenças respiratórias ocorre muito por conta da permanência em locais fechados e com pouca ventilação. Esse hábito facilita a circulação de microrganismos, principalmente vírus causadores de infecções respiratórias.
No entanto, uma pesquisa realizada por cientistas americanos em 2022 mostrou que há também uma causa biológica por trás desse fenômeno. Segundo o estudo, o frio prejudica a imunidade do nariz, matando quase metade das células que ficam nas narinas e são capazes de combater vírus e bactérias.
Na prática funciona assim: o nosso nariz é um dos primeiros pontos de contato entre o nosso corpo e o ambiente externo e, muitas vezes, é por lá que vírus e bactérias tentam entrar. Mas, as bilhões de células que temos em nossas cavidades nasais trabalham para expulsá-los logo dali. Com a morte de metade dessas células, o sistema de defesa enfraquece e fica mais fácil vírus e bactérias saírem vitoriosos dessa briga.
Dica: Gripe aviária: entenda o que está acontecendo
Quais são os problemas de saúde mais comuns no inverno?
As doenças respiratórias, como gripe, resfriado e pneumonia, são, de fato, as mais recorrentes durante o inverno. Mas, elas não são as únicas. Nessa época do ano, também é comum aumentar os casos de problemas relacionados a ressecamento de pele e infecções como otite, por exemplo.
Como cuidar da saúde no inverno?
Mais importante do que falar de doenças no inverno é falar de saúde nessa época do ano. Mesmo entendendo que nosso organismo fica mesmo mais vulnerável em períodos frios, você sabe cuidar da sua saúde no inverno? Abaixo, separamos algumas dicas para te ajudar nessa missão.
Mantenha o corpo hidratado
Essa dica vale para qualquer época do ano. A hidratação é, sim, importantíssima durante o inverno.
A hidratação ajuda na digestão, no funcionamento dos rins, na circulação do sangue, na regulação da pressão arterial e em muitas outras funções que mantém nosso corpo em equilíbrio. Manter o corpo hidratado pode ser mais desafiador durante o inverno, porque a gente sente menos sede e acaba, muitas vezes, se esquecendo de tomar água. Mas, atenção: a falta de sede não é sinal de que nosso organismo não precisa desse líquido tão valioso.
Tenha uma alimentação saudável
Ao longo de todo o artigo, nós falamos algumas vezes sobre imunidade, e uma alimentação saudável e balanceada é fundamental nesse processo. Nutrir o seu corpo com tudo que ele precisa é fundamental para manter o bom funcionamento do sistema imunológico, aumentando a proteção contra infecções. Aposte em pratos coloridos para ingerir diferentes nutrientes importantes em cada refeição.
Você sabia, por exemplo, que a vitamina C, ou ácido ascórbico, é um nutriente importantíssimo para o funcionamento do sistema imunológico, dentre outras funções importantes? Nosso organismo não é capaz de fabricá-la, por isso a obtenção deve ser feita através da alimentação ou, em determinados casos, consumo de suplementos. Não é por acaso que existem diversas opções para suplementação de vitamina C disponíveis no mercado.
A PROTESTE analisou lotes de seis marcas de suplemento de vitamina C + associação, os famosos comprimidos efervescentes, para verificar se os produtos comercializados podem ser consumidos com segurança. No teste, realizado de forma inédita, os produtos foram bem-sucedidos, visto que todos eles entregam a quantidade de vitamina C prometida, além de atenderem a outros requisitos importantes.
Mas, atenção: é recomendado que o suplemento não seja ingerido sem a orientação de um profissional de saúde, já que o consumo excessivo pode oferecer riscos como formação de cálculos renais em indivíduos suscetíveis. Quer conferir o resultado completo do teste e saber mais sobre o consumo seguro de vitamina C e também sobre as particularidades dos comprimidos efervescentes? Associe-se agora mesmo à PROTESTE!
Pratique atividade física
A prática de atividade física é mais um hábito que você precisa inserir na sua rotina se quiser manter seu organismo em equilíbrio. Além de apresentar diversos benefícios para a nossa saúde de forma geral, a atividade física também atua no aumento da imunidade, visto que ela promove a redução do estresse.
Durante a pandemia da Covid-19, diversos estudos mostraram que o sedentarismo era um fator de risco para a doença e essa é mais uma prova da importância da prática de atividade física para a manutenção da saúde.
Dica: Saúde da mulher: como ter uma vida mais saudável
Durma bem
Um sono de qualidade é quase sinônimo de bem-estar. Boas noites de sono influenciam diretamente na resposta imune do nosso organismo, visto que é durante esse período de descanso que nosso corpo produz determinados hormônios e outras substâncias importantes para o bom funcionamento do organismo.
Lembre-se que sono de qualidade não é a mesma coisa que dormir muitas horas. O tempo necessário de sono é importante, mas também é fundamental garantir, por exemplo, que o ambiente esteja favorável para um descanso de qualidade, com baixa iluminação e maior silêncio possível.
Mantenha os ambientes arejados
Nada de sair pela casa fechando todas as janelas porque está frio. A verdade é que, no inverno, é fundamental manter os ambientes arejados, para que o ar circule e os vírus não encontrem um clima favorável para se disseminarem. E não é só isso.
Manter as janelas abertas também é uma forma de garantir a entrada de luz solar no ambiente. O sol, como você deve saber, é um elemento essencial para manter o corpo e a mente em equilíbrio.
Vacinação
Atenção ao calendário de imunização do país. É fundamental manter a vacinação em dia, pois esta é uma ferramenta de prevenção de doenças, contribuindo para saúde individual e coletiva.
Através das vacinas, diversas doenças que afetam a população foram erradicadas no país. Elas também atuam na diminuição da gravidade de determinadas doenças, reduzindo internações e óbitos, além de evitar a sobrecarga das unidades de saúde.
O Sistema Único de Saúde (SUS) realiza diversas campanhas de vacinação, de forma gratuita nos postos de saúde, como é o caso da campanha contra a influenza, a conhecida vacina da gripe. Existem também opções nas redes privadas.
Como evitar o ressecamento da pele e das mucosas no inverno?
Em boa parte do Brasil, o inverno, além de ser frio, é um período geralmente seco. Por isso, é muito importante que você adote medidas extras para cuidar da pele e das mucosas. Lembra que dissemos que o nariz é uma das portas de entrada mais comuns para vírus? Pois é! Ele merece atenção extra nessa época do ano.
Uma boa dica para manter a umidade do ambiente nos dias secos e evitar ressecamentos é usar umidificadores de ar. Existem diversos modelos disponíveis no mercado e antes que você pense que não sabe nem por onde começar a escolher, queremos te contar que a PROTESTE realizou um teste com sete modelos de umidificadores.
Avaliando critérios como facilidade de uso, instruções, garantia, versatilidade, segurança e consumo de energia, o teste concluiu qual é o produto com o melhor custo-benefício. Para saber o resultado, basta se associar à PROTESTE e conferir a análise completa do teste.
Dica: Plantas medicinais no alívio da tosse
Informação de qualidade também é cuidado com a saúde
Outro hábito saudável que você pode inserir na sua rotina é o consumo de informação de qualidade. Manter-se informado é, entre tantas outras coisas, um caminho essencial para tomar as decisões certas ao longo da vida.
Para te ajudar nessa missão, a PROTESTE possui um canal do Telegram e o App PROTESTE, para divulgar informações de qualidade para os consumidores brasileiros. Eles são gratuitos e você pode acompanhar, por meio deles, artigos como esse, que são publicados pela maior associação de consumidores da América Latina.
A PROTESTE oferece, ainda, outros serviços para seus associados, como o Reclame (canal para os consumidores enviarem reclamações contra empresas), testes comparativos (como os exemplos mencionados ao longo deste artigo), intervenção extrajudicial, auxílio de especialistas em defesa do consumidor, entre outros. Para ter acesso a todos os serviços e benefícios oferecidos pela PROTESTE, clique aqui e se torne um associado agora mesmo.
Adrielle Rodrigues
Assistente do Centro de Competência de Alimentação e Saúde da Proteste Técnica em Química pelo IFRJ e Graduanda em Farmácia (UFRJ)
