Entender como a luz interfere no sono ajuda a escolher melhor as lâmpadas de casa, garantindo ambientes adequados para concentração e momentos de descanso
A luz está em todos os lugares, dentro de casa, no trabalho e nas ruas. Ela parece apenas um detalhe do cotidiano, mas pode interferir diretamente no organismo humano. A tonalidade escolhida, branca ou amarela, provoca efeitos distintos na mente e no corpo.
Segundo dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), 99,8% das residências tinham acesso à energia elétrica em 2022. Com isso, as escolhas de iluminação passaram a ter ainda mais impacto no bem-estar das pessoas. Enquanto muitos acreditam que a função da luz é somente dar visibilidade, estudos apontam que ela influencia também processos fisiológicos e psicológicos.
Luz branca e luz amarela fazem diferença no dia a dia?
A tonalidade da luz vai além da estética. A branca costuma estar associada ao foco e à produtividade. Um estudo publicado na revista Frontiers in Psychology destacou que ela favorece o desempenho em tarefas que exigem concentração.
Daniel Santos Sampaio, eletricista instalador, explica que a luz branca tem esse efeito porque “imita a luz natural do dia”. Dessa forma, estimula um estado de maior atenção.
Já a luz amarela se aproxima do entardecer e cria uma atmosfera de conforto. Essa sensação pode ajudar no relaxamento após um dia agitado. “Essa tonalidade sinaliza ao nosso cérebro que é hora de desacelerar, preparando o corpo para o descanso”, afirma Daniel.
Além disso, o profissional comenta que a luz amarela é indicada para momentos de socialização, pois cria ambientes mais acolhedores. A escolha da tonalidade, portanto, pode influenciar tanto na rotina de trabalho quanto no lazer.
A luz interfere no sono?
A escolha entre luz branca e luz amarela pode mudar a rotina de sono e bem-estar | Imagem: Pexels
Pesquisas mostram que a exposição à luz branca durante a noite pode atrapalhar o sono, principalmente quando há presença do tom azul, comum em telas de celulares e computadores. Um estudo publicado na Environmental Research revelou que adolescentes submetidos a essa iluminação apresentaram distúrbios e déficit de sono.
Na edição 226 da revista PROTESTE, a pesquisadora e médica otorrinolaringologista Sandra Doria destacou a importância de desligar aparelhos eletrônicos antes de dormir. Isso porque a luz azul emitida inibe a produção de melatonina, conhecida como “hormônio do sono”. O texto ainda alerta para o uso de lâmpadas de LED à noite, que também emitem essa tonalidade.
Mas não é apenas a luz branca que pode prejudicar. Um artigo da Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS) apontou que até uma baixa intensidade de iluminação no quarto durante o sono interfere no metabolismo. Por isso, o ideal é adotar moderação, mesmo com a luz amarela. Daniel explica que essa tonalidade pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, mas deve ser evitada no momento de deitar.
Qual o tipo certo de luz para cada ambiente?
A iluminação correta transforma os espaços da casa e melhora a experiência em cada cômodo. Segundo Daniel, é preciso avaliar a função de cada ambiente para escolher entre a luz branca e a amarela.
No caso da luz branca, ela é mais indicada para cozinhas, banheiros, escritórios e lavanderias, locais que exigem atenção e visibilidade. Já a luz amarela é recomendada para quartos, salas de estar, salas de jantar e varandas, onde o objetivo é criar aconchego.
Em relação ao consumo de energia, Daniel destaca que não há diferença entre lâmpadas LED brancas e amarelas de mesma potência. “O consumo está diretamente ligado à potência da lâmpada e à sua eficiência, e não à temperatura da cor”, explica. Ele também reforça que “a tecnologia LED, por si só, já é muito mais econômica que as tecnologias antigas, como as incandescentes ou fluorescentes”.
Para ler a matéria completa da PROTESTE, clique aqui.
Já reparou?
A PROTESTE é a maior associação de defesa do consumidor da América Latina e, como parte de seu propósito, está sempre atenta às necessidades do mercado brasileiro. Recentemente, lançamos a campanha Já Reparou?, que visa garantir aos consumidores o Direito de Reparo de seus produtos eletrônicos de forma acessível. A iniciativa busca combater práticas de alguns fabricantes que limitam o reparo de aparelhos ao bloquear o uso de componentes que não sejam originais ou instalados por oficinas credenciadas.
Você pode participar dessa ação e colaborar com essa conquista – acesse o site jareparou.com.br, assine e garanta esse direito. Essa vitória, entre outras coisas, amplia a aquisição de peças e manuais, reduzindo o custo de consertos para o consumidor e incentivando a sustentabilidade.
