Alzheimer: 10 hábitos para prevenir a doença neurodegenerativa
Descubra as medidas preventivas e os fatores de risco identificados por especialistas
Caracterizada pela deterioração progressiva do cérebro, o Alzheimer afeta não apenas a memória, mas também o pensamento e o comportamento das pessoas. À medida que a doença avança, os sintomas tendem a se agravar, afetando significativamente a qualidade de vida dos pacientes e de seus familiares.
Segundo um estudo conduzido pela Universidade Federal de São Paulo (Unifesp) e publicado na revista científica Journal of Gerontology, o número de brasileiros com mais de 60 anos vivendo com demência, especialmente Alzheimer, é alarmante. Com um aumento constante no número de casos diagnosticados a cada ano, estima-se que a população total de pessoas com demência no Brasil possa atingir a marca de 5,5 milhões até o ano de 2050.
Diante desse cenário preocupante, pesquisadores têm identificado fatores de risco e medidas preventivas que podem ajudar a reduzir a probabilidade de desenvolver essa condição neurodegenerativa. Um estudo recente, publicado na revista Stroke, destaca alguns fatores diretamente ligados à saúde do cérebro, oferecendo um roteiro valioso para indivíduos e profissionais de saúde que buscam prevenir ou retardar o avanço da doença de Alzheimer.
Veja 10 hábitos para prevenir a doença:
Gerencie sua pressão arterial: Mantenha um controle regular da sua pressão arterial e siga as orientações do seu médico para mantê-la dentro dos limites saudáveis.
Equilibre seus níveis de colesterol: Monitore seus níveis de colesterol com exames regulares e adote hábitos alimentares saudáveis para manter o colesterol LDL (ruim) baixo e o HDL (bom) alto.
Controle seu açúcar no sangue: Mantenha uma dieta com baixo teor de açúcar e carboidratos refinados para controlar os níveis de glicose no sangue e prevenir condições como diabetes tipo 2.
Pratique atividade física regularmente: Dedique tempo para exercícios aeróbicos, treinamento de resistência e atividades de flexibilidade para fortalecer seu corpo e melhorar sua saúde cardiovascular.
Adote uma dieta nutritiva e equilibrada: Priorize alimentos ricos em nutrientes, como frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis, para garantir uma alimentação completa e balanceada.
Mantenha um peso saudável: Se estiver acima do peso, trabalhe para perder peso de maneira gradual e sustentável, adotando hábitos alimentares saudáveis e praticando exercícios regularmente.
Diga não ao tabagismo: Evite o tabagismo e os produtos do tabaco, pois eles estão ligados a uma série de problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas, pulmonares e câncer.
Cuide da saúde mental: Procure ajuda profissional se estiver enfrentando sintomas de depressão ou ansiedade e adote estratégias de autocuidado para melhorar sua saúde mental e bem-estar emocional.
Fique conectado: Mantenha-se socialmente conectado com amigos, familiares e comunidade para combater o isolamento social e promover um suporte emocional e psicológico adequado.
Beba com moderação: Limite o consumo de álcool e evite o abuso de substâncias, pois o consumo excessivo de álcool está associado a uma série de problemas de saúde, incluindo danos ao fígado, doenças cardiovasculares e dependência.
As informações são do Metrópoles.
