Castanha-de-caju: qual é o jeito certo de consumir?
Descubra maneiras criativas e saudáveis de consumir esta oleaginosa e aproveitar todos os seus benefícios nutricionais
Para incorporar a castanha-de-caju na sua dieta diária, o Ministério da Saúde sugere algumas maneiras simples e práticas. Uma opção é preparar um mix de castanhas com outras oleaginosas, como nozes, castanha do pará, amendoim e amêndoas, para consumir como um lanche rápido ao longo do dia.
Esse mix pode ser facilmente transportado em sua bolsa, garantindo uma opção saudável para saciar a fome quando necessário. Segundo o Guia Alimentar para a População Brasileira, também é possível integrar as castanhas-de-caju em uma variedade de pratos.
Elas podem ser utilizadas como ingredientes molhos, saladas, preparações salgadas ou doces, agregando sabor e textura aos pratos.
No entanto, é importante estar atento às versões com adição de sal ou açúcar, pois o consumo dessas variações deve ser limitado para garantir uma alimentação equilibrada.
A recomendação geral é consumir cerca de 5 unidades de castanha-de-caju por dia para usufruir de seus benefícios nutricionais. Essa quantidade pode ser facilmente integrada à sua rotina alimentar, seja como um lanche entre as refeições principais ou como um ingrediente versátil em diversas receitas. Incorporar a castanha-de-caju de maneira consciente e equilibrada pode contribuir significativamente para uma dieta saudável e variada.
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