O Brasil é o país mais ansioso e deprimido da América Latina, segundo a Organização Mundial de Saúde. Ao todo, 9,3% da população manifesta o quadro. Essa disfunção engloba várias outras, como ataques de pânico, transtorno obsessivo-compulsivo, fobias e estresse pós-traumático. A boa notícia, contudo, é que a ansiedade pode ser controlada de forma simples. Continue lendo e descubra como aliviar a ansiedade em qualquer lugar.
O ato de respirar pode parecer uma tarefa muito simples. Porém, muitas vezes não reparamos na forma como estamos respirando. Sabemos que o corpo naturalmente se encarrega de nos manter respirando e vivos. No entanto, quando prestamos atenção na respiração e a trabalhamos de forma consciente e focada, podemos obter inúmeros benefícios. Ao dedicarmos tempo à isso, o ato de respirar produz prazer, alivia a ansiedade e nos deixa mais equilibrados. O site Psicologias do Brasil divulgou quatro técnicas de respiração que podem ajudar a viver melhor.
Como aliviar a ansiedade com a respiração
Diafragma respiratório
O diafragma é a parte essencial na maioria das técnicas de respiração. Por isso, precisamos senti-lo e aprender como estimulá-lo.
- Coloque uma mão no abdômen e outra no peito.
- As costas devem estar retas.
- Respire fundo pelo nariz.
- A área que deve inchar é o diafragma (o abdômen) e não o peito.
- Em seguida, expire pela boca de maneira sonora.
- O ideal é fazer entre 6 ou 10 respirações lentas por minuto
Respiração alternada pelas narinas
Esta é uma das técnicas de respiração mais conhecidas. Além disso, é ideal para reduzir a ansiedade, relaxar e promover melhor concentração no dia a dia. Ela pode parecer complicada no começo, mas assim que automatizarmos os passos, começamos a sentir os benefícios.
- Sente-se confortavelmente, lembrando sempre de manter as costas retas.
- Agora, com o polegar direito, cubra a narina direita.
- Em seguida, inale oxigênio pela narina esquerda de maneira profunda até o máximo.
- Prenda a respiração. Depois cubra a narina esquerda e expire à direita.
- Repita o processo ao contrário.
Respiração do crânio brilhante ou kapalabhati
Essa é uma das técnicas de respiração mais curiosas e eficazes para reduzir a ansiedade e otimizar nosso sistema respiratório. Por isso, ela nos ajuda a limpar as vias aéreas e até melhora a capacidade pulmonar.
- Sente-se com as costas retas.
- Traga o queixo para o peito.
- Feche os olhos para se concentrar melhor na respiração.
- Inale profundamente.
- Faça exalações rápidas, contraindo os músculos do abdômen. Enquanto isso, imagine que, com esse ato, você leva o umbigo em direção à coluna vertebral.
- Ao fazer essas exalações, seu corpo irá automaticamente inspirar novamente. O ideal é que sejam feitas de 10 a 15 exalações rápidas seguidas. Descanse alguns minutos e comece de novo.
Técnica de respiração com visualização
Muitas técnicas de respiração incluem visualizações que ajudam a alcançar um relaxamento mais profundo. No entanto, requer um pouco mais de habilidade para que todo o processo nos beneficie auxilie a reduzir tensões e reduzir a ansiedade ou o estresse.
- Deve-se deitar, ou no chão em uma esteira ou na cama.
- Colocaremos uma mão no abdômen e outra no peito. Assim, vamos tentar controlar as respirações através do diafragma.
- Agora, inspire profundamente pelo nariz. Ao mesmo tempo, imagine que uma onda do mar está cobrindo calorosamente dos pés até a cabeça. Sinta sua frescura, o borbulhar da água, o arrasto do mar.
- Agora exale pela boca. Ao mesmo tempo, visualize que a onda se retrai lentamente de nós da cabeça aos pés, lentamente, e vá relaxando.
- Como podemos ver, são simples técnicas de respiração que podem ajudar a melhorar a qualidade de vida. Por isso, encontre um tempo na sua rotina, insira esse hábito nos seus dias e veja a diferença!
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