Creatina/Creapure: o que é, para que serve e os resultados
Descubra o que é a creatina, os benefícios para o organismo, o que é o selo Creapure e o que significa na prática; e os benefícios da suplementação para todas as pessoas
A creatina é um suplemento muito usado para potencializar os resultados de exercícios físicos e tem vários benefícios para a saúde. Por isso, preparamos um guia para você tirar todas as suas dúvidas. Aqui, você verá sobre para que serve a creatina monohidratada pura e como funciona no organismo. Além disso, também verá tudo o que precisa saber sobre o selo Creapure e muito mais sobre o composto.
Índice:
A diferença entre Creatina e Creapure
Para começar, que tal saber a diferença entre Creatina e Creapure? Creatina é a substância que nosso corpo produz para o armazenamento e o fornecimento rápido de energia para as células musculares e nervosas. Este composto é produzido pelo nosso corpo através do processo metabólico da alimentação, e também reforçado por meio da suplementação de creatina monohidratada pura. Enquanto isso, o Creapure é uma tecnologia do processo patenteado pela empresa Alzchem Trostberg GmbH, na Alemanha, para criar a creatina monohidratada pura dentro de um padrão de qualidade feito por eles. Além disso, os produtos com o selo Creapure demonstram que possuem a matéria-prima que foi fabricada pela empresa alemã, dentro dos processos físicos e químicos do padrão deles. Porém, o selo não significa que é uma creatina pura diferente dos outros produtos no mercado. Tanto que produtos sem o selo também podem ter uma qualidade exemplar.
Dito isso, é importante destacar que o corpo humano naturalmente produz creatina através de três aminoácidos no fígado, rim e pâncreas. Ela é obtida por meio de alimentos de origem animal, incluindo peixes, carnes, leite e ovos. Portanto, a suplementação de creatina auxilia no desenvolvimento muscular nas atividades físicas. “Ao utilizar a creatina como suplemento, esses estoques são reabastecidos, resultando em melhor desempenho físico, aumento da capacidade para exercícios de resistência, recuperação mais rápida entre séries, e contribuindo para o desenvolvimento de força e massa muscular”, informou Felipe Henning Gaia Duarte, presidente da SBEM-SP.
Portanto, a suplementação é indicada para atingir os efeitos desejados com o treino, mesmo que ela seja produzida naturalmente pelo organismo (~1g/dia) e obtida pela alimentação (~1g/dia). Outro ponto de destaque é que a creatina tem uma ação contínua. A recomendação é consumi-la junto com alimentos ou suplementos que são fonte de carboidratos e proteínas (~50g de ambos os macronutrientes) para uma melhor captação de creatina muscular via insulina, de acordo com a recomendação do Comitê Olímpico Internacional.
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O que é Creapure?
Creapure é uma marca de creatina monohidratada pura produzida pela Alzchem Trostberg GmbH na Alemanha. Este produto é feito exclusivamente na fábrica da empresa. E, ele é considerado um dos mais confiáveis do mercado por causa do seu processo de produção dentro de padrões de qualidade.
O processo de produção da Creapure é patenteado e permite que os produtos que usam a matéria-prima deles façam o uso de um selo/símbolo em suas embalagens para representar a sua origem. Portanto, o Creapure é uma tecnologia de produção da creatina monohidratada pura, assim como existem outras tecnologias que produzem o mesmo produto e com a qualidade semelhante.
Assim, o importante na hora de comprar o suplemento de creatina é verificar o padrão de qualidade para evitar produtos com impurezas que possam ser prejudiciais à saúde. Isso porque alguns produtos de creatina comerciais podem conter contaminantes derivados de fabricação malfeita e que podem não ter benefícios para o corpo. Porém, nem toda creatina é fabricada da mesma forma e isso não significa que apenas as marcas com Creapure são boas. Os testes da Proteste já mostraram que produtos sem o selo também podem ser classificados como excelentes. Confira o teste que realizamos em lotes de 11 marcas de suplementos alimentares à base de creatina (com e sem o selo Creapure) e veja qual marca se saiu melhor.
A creatina é importante apenas para quem pratica atividade física?
O uso do suplemento de creatina costuma ser indicado para quem pratica atividade física por causa dos benefícios já conhecidos e comprovados pela ciência. Porém, alguns estudos apontam que também pode ser utilizado por outras pessoas em busca de benefícios diferentes, mas os estudos ainda estão em andamento. Para usar este suplemento é importante saber os impactos da creatina no corpo humano e para que serve. Aqui, você saberá mais sobre a importância da creatina no organismo e seus benefícios.
No corpo humano, a creatina tem a função de atuar na produção de energia. Ela age nos músculos por fornecer a energia rápida para o funcionamento dos mesmos em atividades físicas de curta duração. Quando os músculos entram em ação, a creatina é a responsável por produzir uma molécula chamada ATP, que leva a energia extra na hora da atividade física e evita a fadiga.
Desse modo, a suplementação de creatina é recomendada pela Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva (ISSN) como uma opção para otimizar os níveis da substância no organismo e melhorar o desempenho físico em atividades intensas e de curta duração, como musculação e outros esportes.
Os novos estudos sobre creatina
Além disso, estudos são realizados ao redor do mundo para ter mais conhecimento sobre a função da creatina no organismo e os benefícios para além da atividade física. Segundo o artigo ‘Experimental and Computacional Analysis of Newly Identified Pathogenic Mutations in the Creatine Transporter SLC6A8’, do Journal of Molecular Biology , de dezembro de 2023, sabe-se que a falta de creatina no metabolismo humano e em seu transporte pelo organismo pode levar à deficiência mental, que é chamada de síndrome de deficiência de creatina (SDC). Portanto, a suplementação vem sendo usada para o tratamento terapêutico de doenças neurodegenerativas, depressão, fadiga crônica e melhoria no desempenho cognitivo.
Outro estudo preliminar, chamado ‘Beyond muscle: the effects of creatine supplementation on brain creatine, cognitive processing, and traumático brain injury’, publicado no PubMed, em fevereiro de 2019, trouxe à tona o uso da suplementação da creatina como algo benéfico para o cérebro humano. Isso porque pode melhorar a função cerebral e o processamento cognitivo. Porém, os estudos nesta área são limitados e não conclusivos quanto à dosagem adequada para ter o efeito na creatina cerebral. O levantamento aponta que os estudos iniciais mostram que a suplementação de creatina pode ter uma influência no processo cognitivo do estresse, da privação de sono e até na recuperação de lesões cerebrais leves. No entanto, os dados ainda são insuficientes para uma conclusão.
Com isso, podemos perceber que os estudos apontam que a cretina tem efeitos benéficos para o cérebro. Além do seu uso para a energia muscular em atividade física. Isso ocorre porque a cretina atua na produção de ATP, que é a principal fonte de energia celular, e auxilia nas atividades cerebrais de alta demanda de energia e também no envelhecimento.
Contribuições da creatina
O uso de creatina como um suplemento também pode ser benéfico para idosos. Isso porque pode reduzir a perda de massa muscular e melhorar a resposta imunológica. De acordo com Fernanda Taveira, especialista da PROTESTE, o suplemento pode auxiliar nas funções neurológicas e cognitivas. Porém, os estudos sobre este uso ainda estão em andamento e não são conclusivos. Por isso, a consulta de um médico é importante para definir a dosagem diária e se há a recomendação de uso.
Portanto, podemos entender, segundo a nutricionista Fernanda Taveira, que a creatina desempenha um papel crucial na produção de energia celular. Ela contribui não apenas para atletas de elite, mas para qualquer pessoa que busque otimizar a sua saúde muscular. A especialista ainda aponta que a creatina auxilia quem tem “doenças de Huntington, Parkinson, Alzheimer, diabetes, osteoartrite, fibromialgia, isquemia cerebral e depressão. Ainda que os estudos tenham evoluído bastante nessas áreas, os benefícios mais conhecidos da suplementação alimentar de creatina se referem ao exercício físico. A creatina é como um impulso natural de energia para as células, facilitando a recuperação pós-exercício e favorecendo o ganho de massa magra de maneira segura e eficaz. Além da melhora dos sintomas relacionados às doenças mencionadas”, informou Taveira.
É válido destacar que a suplementação de creatina deve ser feita com orientação médica ou de um nutricionista esportivo. Isso porque é necessário verificar se o seu organismo realmente precisa dessa suplementação para evitar riscos à saúde com a utilização sem indicação. O consumo excessivo ou na dosagem incorreta pode ter riscos, como: Desidratação, Problemas Renais, Ganho de Peso e Problemas Digestivos. Saiba mais sobre os riscos aqui em nosso guia sobre como tomar esse suplemento.
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Muito tem se falado em ATP quando o assunto é envelhecimento. Mas o que é isso?
ATP é a sigla usada para a molécula Adenosina Trifosfato, que é fundamental para o metabolismo, sendo a principal fonte de energia celular. A sua produção ocorre no interior das mitocôndrias, encontradas nas células, e sintetizado durante a respiração celular no processo de quebra de moléculas de nutrientes. O ATP é fundamental para o funcionamento das células no organismo e também a contração muscular.
Como acontece o processo de produção de energia em nosso corpo?
O nosso corpo produz a energia por meio da quebra de moléculas alimentares, como a glicose, ácidos graxos e aminoácidos. Essas moléculas quebradas liberam energia, que é armazenada na forma de ATP (Adenosina Trifosfato). Então, essa energia vai para as células para ser usada para exercer diversas atividades em nosso corpo, como força muscular e processos cognitivos. Quando as células recebem a ATP, elas se transformam novamente em ADP (Adenosina Difosfato), que libera a energia acumulada para a atividade da célula.
A creatina entra em funcionamento na energia das fibras musculares, já que é uma reserva de energia imediata, e impulsiona a regeneração rápida do ATP. Nesse processo, a creatina “aumenta a capacidade de trabalho durante exercícios intensos, permitindo adiar a fadiga, essencial para o ganho de massa muscular e força”, conforme informou Fabrício Buzatto, médico do esporte.
Quando o assunto é o envelhecimento, Fernanda Taveira complementa que “a creatina surge como uma aliada essencial para indivíduos com mais de 40 anos. Pesquisas revelam que, à medida que envelhecemos, a produção natural de creatina em nosso corpo diminui. Isso causa impacto diretamente a saúde muscular e a energia disponível para as atividades diárias”. Desse modo, a suplementação de creatina é uma estratégia que usada para preservar a massa muscular ao longo dos anos. E também é usada na prevenção de condições associadas ao envelhecimento. Isso porque o composto é uma solução segura para a população na promoção da saúde.
Conclusão. Neste artigo, você conheceu mais sobre para que serve a creatina no nosso corpo; o que é o Creapure e a importância da suplementação para todas as pessoas. Continue explorando nosso blog para orientações sobre saúde, tecnologia e direitos do consumidor.
