Quanto de uva-passa posso comer por dia sem exagerar?
As uvas passas são pequenas, mas cheias de benefícios para a saúde
A uva-passa é um alimento versátil e nutritivo, perfeito para incluir na dieta. Além de saborosas, elas oferecem diversos benefícios para a saúde. Mas afinal, qual a quantidade ideal que podemos consumir por dia?
Fonte de fibras e energia
Com um alto teor de fibras, as uvas passas favorecem o bom funcionamento intestinal e ajudam a promover a sensação de saciedade. Além disso, são uma excelente fonte de antioxidantes, como flavonoides, que protegem as células contra os danos dos radicais livres. Graças ao seu elevado conteúdo de açúcares naturais, a uva-passa fornece energia de forma gradual para o corpo, garantindo um aumento duradouro de disposição.
Contribuição para a saúde e versatilidade
Elas ajudam a regular os níveis de açúcar no sangue, devido ao seu índice glicêmico moderado. Também são ricas em minerais essenciais, como potássio e ferro, que desempenham papéis importantes no bom funcionamento do organismo.
Este alimento versátil pode ser incorporado tanto em receitas doces quanto salgadas. Experimente adicioná-las a iogurtes, cereais, saladas, bolos e até mesmo em pratos principais, como o arroz integral.
Qual a quantidade ideal?
A quantidade ideal de uva-passa pode variar de acordo com as necessidades individuais e os objetivos de cada pessoa. No entanto, uma porção geralmente recomendada é de 1 a 2 colheres de sopa por dia. É importante lembrar que as frutas secas, apesar de saudáveis, são calóricas, por isso devem ser consumidas com moderação.
Como incluir as uvas passas na dieta:
- Lanches: Elas são um ótimo lanche rápido e nutritivo, podendo ser consumidas puras ou combinadas com outras frutas secas e nozes.
- Iogurtes: Adicione ao seu iogurte natural para um lanche saboroso e nutritivo.
- Cereais: Elas dão um toque especial aos cereais matinais.
- Bolos e biscoitos: Substitua parte do açúcar por uvas passas em suas receitas favoritas.
- Saladas: As uvas passas adicionam um toque adocicado e crocante às saladas.
Ao consumi-las com moderação, você estará aproveitando todos os seus benefícios para a saúde, como a melhora da digestão, o aumento da energia e a proteção contra doenças. As informações são do Estadão.
