Existe posição ideal para dormir? Veja como melhorar o sono
A postura inadequada causa dores no corpo, má circulação e até apneia; saiba qual a melhor maneira de descansar
Há quem prefira dormir de lado, de barriga para baixo ou para cima. Porém, a má postura durante o sono pode causar vários problemas, como dores nas costas, nos ombros e no pescoço, câimbras, apneia do sono e má circulação, por exemplo. O resultado disso é a sensação de cansaço no dia seguinte, que, com o passar do tempo, pode interferir na qualidade de vida. Mas afinal, existe posição ideal para dormir?
É durante o sono que relaxamos e recuperamos a energia para o dia seguinte. Além disso, enquanto dormimos, nosso corpo passa por vários processos. Sendo eles, a ativação da memória, o aumento de função renal e a regeneração de vários tecidos.
Pessoas que não dormem bem estão mais sujeitas a problemas como fadiga crônica, dores e até mesmo obesidade.
Escolha um colchão adequado!
Assim, segundo a Associação Brasileira da Indústria de Colchões (Abicol), é fundamental adotar uma posição confortável para dormir. Isto é, que permita o relaxamento, além de contar com um colchão de boa qualidade.
O Instituto Columna, que se dedica à pesquisa, tratamento e reabilitação de pacientes com distúrbios na coluna vertebral, recomenda que o colchão tenha densidade adequada ao peso corporal. Além disso, um travesseiro que se encaixe entre o ombro e o pescoço, com altura compatível.
No caso do colchão, é importante que ele permita que a coluna vertebral se ajuste, de forma natural. Ou seja, o ideal é que ele afunde um pouco com o peso do corpo, principalmente na região dos quadris e dos ombros. É preciso deitar de lado e manter a coluna reta.
Se o material do colchão for menos denso, as costas ficam arqueadas. Já se for muito resistente (duro), nem o quadril nem os ombros afundam, fazendo com que a região da cintura fique torta.
Qual é a posição ideal para dormir?
Mas, afinal, além da escolha do colchão adequado, existe uma posição ideal para dormir? Conforme orientações da área de ortopedia do HCor, sim. Confira!
De lado
Nessa posição, com o tronco e as pernas esticados, a coluna fica alongada, o que reduz a possibilidade de dores nas costas e no pescoço.
Essa posição também mantém as vias aéreas abertas, sendo a melhor escolha para quem tem apneia ou ronca. Também é recomendado o uso de um travesseiro entre os joelhos.
Essa é a melhor posição para gestantes, especialmente com o crescimento do bebê. Nesse caso, o mais indicado é que a mulher durma virada para o lado esquerdo. Isso, além de melhorar a circulação, impede que o feto e o útero sejam pressionados contra o fígado, que está do lado direito.
De costas
Quem prefere dormir de barriga para cima deve escolher um travesseiro mais baixo, permitindo que a cabeça, pescoço e coluna fiquem alinhados à coluna cervical. No entanto, quem tem apneia deve evitar essa posição. Isso ocorre porque a tendência é de que a língua vá para trás e dificulte a passagem do ar durante o sono.
De bruços
Essa é a posição menos aconselhada, pois pode sobrecarregar a musculatura do pescoço e da coluna e causar dores. Além disso, ao virar o pescoço de lado, a cervical também é pressionada.
Se for difícil mudar o hábito, a solução para amenizar o desconforto no dia seguinte é dormir sem travesseiro, ou optar por um baixo e macio.
Qual o melhor lado para dormir?
O melhor lado para dormir pode variar de pessoa para pessoa, mas algumas pesquisas e considerações podem ajudar a orientar essa escolha:
Dormir do lado esquerdo:
- Pode ajudar na digestão, pois a posição favorece o fluxo dos líquidos digestivos. Além disso, pode aliviar a pressão sobre os órgãos internos e melhorar a circulação;
- Para mulheres grávidas, dormir do lado esquerdo é recomendado, pois melhora o fluxo sanguíneo para o feto e reduz a pressão sobre a coluna.
Dormir do lado direito:
- Embora também seja uma posição confortável, algumas pessoas com refluxo gastroesofágico podem achar que dormir do lado direito piora os sintomas, já que essa posição pode facilitar o refluxo;
- Entretanto, dormir para o lado direito ajuda a coluna a repousar, quando feito com as pernas um pouco flexionadas e um travesseiro no meio delas.
Como ter uma boa noite de sono?
Durante o sono, o corpo se recupera, o sistema imunológico se fortalece e o cérebro consolida as memórias. A falta de sono pode levar a diversos problemas de saúde, como doenças cardiovasculares, diabetes e distúrbios mentais. A higiene do sono é essencial para garantir um descanso reparador, dessa forma, é importante:
- Estabelecer uma rotina de sono: Vá para a cama e acorde sempre no mesmo horário, mesmo nos finais de semana;
- Criar um ambiente propício para o sono: O quarto deve ser escuro, silencioso e com temperatura agradável;
- Evitar o uso de eletrônicos antes de dormir: A luz azul emitida por celulares, tablets e computadores pode atrapalhar o sono;
- Praticar atividades relaxantes antes de dormir: A leitura, um banho quente ou meditação podem ajudar a relaxar o corpo e a mente;
- A alimentação também influencia a qualidade do sono: Evitar alimentos pesados e estimulantes, como cafeína e nicotina, antes de dormir é fundamental. Optar por refeições leves e ricas em triptofano, um aminoácido que ajuda a produzir serotonina, pode promover um sono mais tranquilo.
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