Entenda qual é a quantidade ideal de água diariamente para o seu corpo
Saiba como personalizar suas necessidades de hidratação com base em fatores como peso, atividade física e clima, para uma saúde otimizada
A hidratação diária é um aspecto fundamental da saúde e bem-estar, mas muitas pessoas têm dúvidas sobre a quantidade de água necessária para manter o corpo funcionando de maneira otimizada. A resposta para essa questão não é única e varia de acordo com diversos fatores, como peso corporal, nível de atividade física e condições climáticas. Além disso, há uma distinção importante entre a água pura e outros líquidos ou alimentos que também contribuem para a hidratação. Neste contexto, entender as recomendações gerais e aprender a ajustá-las às necessidades individuais é essencial para manter uma hidratação saudável e eficaz.
Para um adulto, a média recomendada de água a ser consumida diariamente é de cerca de 2 litros. Entretanto, esta medida pode variar em função de fatores como o peso e a prática de atividades físicas. Uma fórmula mais individualizada propõe multiplicar 35 ml pelo peso corporal, assegurando uma hidratação adequada. É importante que esses 2 litros sejam provenientes unicamente de água, excluindo líquidos de outras fontes, como alimentos ou bebidas diversas.
A hidratação ideal ocorre de forma gradual ao longo do dia, evitando longos períodos sem ingestão de água. Para aqueles que suam mais, vivem em climas quentes ou são ativos fisicamente, a necessidade diária pode ser maior, chegando a 3,5 a 4 litros. Em contrapartida, certas restrições de saúde, como problemas cardíacos, podem reduzir a quantidade recomendada para 1 ou 1,5 litro.
Substituir água por refrigerantes ou sucos não é aconselhável, de acordo com especialistas. Os idosos, que tendem a sentir menos sede, devem estar especialmente atentos à sua hidratação. A falta ou o excesso de água pode levar a problemas de saúde, sendo a desidratação um fator associado a complicações como intestino preso e pedras nos rins.
Manter o equilíbrio hídrico traz benefícios como a regulação da temperatura corporal, hidratação da pele, lubrificação das articulações, melhoria do funcionamento do intestino e dos rins, além de desintoxicação do organismo.
Para manter-se bem hidratado, é recomendável adotar hábitos como ter uma garrafa de água sempre à mão e estabelecer metas diárias de consumo. Beber dois copos de água ao acordar, após as refeições ou em intervalos regulares ao longo do dia são estratégias eficazes para assegurar uma hidratação adequada. As informações são do G1.
