Amora ou mirtilo: qual fruta é melhor escolha para a saúde?
Descubra as semelhanças nutricionais e os benefícios das amoras e mirtilos e como incluí-los na sua dieta
Amora e mirtilo são duas frutas vermelhas repletas de benefícios para a saúde, mas qual delas leva a melhor? A resposta não é tão simples, pois ambas possuem nutrientes e propriedades antioxidantes que as tornam excelentes opções para uma dieta equilibrada.
Antocianinas: o segredo da cor vibrante e da saúde
Tanto a amora quanto o mirtilo são ricas em antocianinas, pigmentos que dão a essas frutas sua cor vibrante e possuem poderosas propriedades antioxidantes. As antocianinas estão associadas à prevenção de doenças crônicas, como o câncer e doenças cardiovasculares.
Para entender melhor as diferenças nutricionais entre as duas frutas, vamos comparar seus principais nutrientes:
Nutriente Amora Mirtilo
Energia (kcal) 43 57
Magnésio (mg) 18 6
Potássio (mg) 194 77
Cálcio (mg) 39 6
Vitamina A (mcg) 7,5 16,2
Vitamina C (mg) 36,4 9,7
A amora leva vantagem em…
- Potássio: Essencial para o controle da pressão arterial.
- Vitamina C: Um poderoso antioxidante que fortalece o sistema imunológico.
O mirtilo se destaca em…
- Vitamina A: Importante para a saúde dos olhos e da pele.
- Luteína: Outro antioxidante essencial para a saúde ocular.
A melhor escolha?
Não existe uma fruta “melhor” que a outra. Ambas oferecem benefícios significativos para a saúde, e a melhor escolha dependerá das suas necessidades e preferências individuais.
- Se você busca uma fruta rica em potássio e vitamina C, a amora é uma excelente opção.
- Se a sua prioridade é a saúde dos olhos, o mirtilo é mais indicado.
- O ideal é variar o consumo de frutas
A melhor forma de aproveitar todos os benefícios que as frutas vermelhas podem oferecer é variar o consumo de ambas. Ao incluir tanto amoras quanto mirtilos na sua dieta, você garante uma maior variedade de nutrientes e antioxidantes, contribuindo para uma saúde mais completa.
Amora e mirtilo são frutas incríveis, com propriedades nutricionais semelhantes e benefícios para a saúde. A escolha entre uma e outra depende das suas preferências e necessidades individuais. O mais importante é incluir ambas em sua dieta para aproveitar todos os benefícios que elas podem oferecer. As informações são da Veja Saúde.
