Comer maçã antes das refeições, ajuda na regulação do açúcar no sangue?
Estudo aponta que consumir uma maçã antes das refeições pode reduzir significativamente os níveis de açúcar no sangue
Controlar os níveis de açúcar no sangue é crucial, especialmente para quem lida com diabetes. Uma pesquisa divulgada pelo Nutrition Journal revelou que comer uma maçã cerca de 30 minutos antes de uma refeição pode reduzir pela metade os níveis de açúcar no sangue.
O estudo foi conduzido com 18 jovens mulheres que alternaram entre refeições matinais de arroz branco e maçã, com resultados notáveis para aqueles que consumiram a fruta antes do arroz.
Outras pesquisas compiladas em uma meta-análise publicada pelo mesmo periódico mostram que o consumo regular de maçã está associado a uma menor incidência de várias doenças, como:
- Câncer
- Doenças cardíacas
- Asma
- Diabetes tipo 2
Além disso, a maçã foi relacionada a uma melhor função pulmonar e ao auxílio na perda de peso, tornando-se uma adição valiosa à dieta.
Para incorporar a maçã à dieta de forma eficaz, recomenda-se consumi-la inteira cerca de 30 minutos antes das principais refeições, ou fatiá-la como lanches saudáveis entre as refeições, ou ainda adicioná-la a saladas ou iogurtes para refeições rápidas e nutritivas.
É importante observar que certas frutas, como banana, manga, uva, ameixa, cereja e abacaxi, podem aumentar os níveis de açúcar no sangue quando consumidas em grandes quantidades devido ao alto teor de açúcares naturais. Portanto, é essencial equilibrar o consumo dessas frutas com outras fontes de nutrientes e fibras para ajudar a regular os níveis de açúcar. As informações são do Catraca Livre.
