A menopausa, fase natural caracterizada pela diminuição da produção hormonal feminina, traz consigo diversas mudanças físicas e emocionais. Calorões, alterações de humor, tristeza, depressão e ansiedade são alguns dos sintomas comuns que afetam o bem-estar da mulher nesse período.
O consumo adequado de nutrientes e antioxidantes pode auxiliar no combate ao desajuste metabólico comum na menopausa. As sementes, ricas em nutrientes e fáceis de incluir no dia a dia, podem ser grandes aliadas nesse processo.
Sementes para o bem-estar na menopausa:
Sementes de abóbora e girassol:
- Ricas em magnésio, zinco, cálcio e fibras, esses nutrientes:
- Beneficiam a imunidade, o funcionamento intestinal, a saúde óssea e o equilíbrio hormonal, essenciais durante a menopausa.
Semente de linhaça:
- Fonte rica em fitoestrógenos.
- Combate o ressecamento da pele, a falta de lubrificação, os fogachos e auxilia na saúde óssea.
- Possui propriedades anti-inflamatórias, beneficiando o organismo durante a menopausa.
Semente de gergelim:
- Rica em cálcio, nutriente essencial para mulheres com osteoporose e osteopenia, doenças ósseas que podem se intensificar na menopausa.
Semente de girassol:
- Fonte de vitamina E
- Melhora o ressecamento da pele, comum durante a menopausa.
- Contribui para o alívio dos fogachos, um dos sintomas mais incômodos da fase.
- Rica em selênio, nutriente que auxilia na função da tireoide.
Para aproveitar ao máximo os benefícios das sementes, experimente adicioná-las a uma variedade de pratos, como saladas, panquecas, sopas, ovos ou até mesmo como um lanche rápido e saudável.
Certifique-se de mastigar bem para promover a saciedade e facilitar a digestão. Além disso, antes de consumir, torrar as sementes pode realçar seu sabor e aroma, enquanto armazená-las em um recipiente de vidro escuro ajudará a preservar suas valiosas propriedades por mais tempo. As informações são do Estado de Minas.
