A quantidade de água ideal para cada pessoa varia, pois depende de diversos fatores como peso, idade, nível de atividade física, clima e temperatura do local onde vive.
Embora existam algumas médias, como 2,5 litros para homens e 2,2 litros para mulheres, a OMS recomenda que se beba água de acordo com a sensação de sede e os sinais do corpo.
Um bom indicador de hidratação é a cor da urina: se estiver amarelo forte ou alaranjado, você precisa beber mais água. Se estiver amarelo claro, a hidratação está adequada.
É importante ter sempre uma garrafinha de água por perto para manter a hidratação durante o dia e, em caso de dúvidas, consulte um médico para obter a melhor orientação para o seu corpo.
Dicas para se manter hidratado:
- Beba água ao longo do dia, mesmo que não esteja com sede.
- Tenha sempre uma garrafinha de água com você.
- Beba mais água antes, durante e depois de atividades físicas.
- Consuma frutas e legumes ricos em água.
- Evite bebidas alcoólicas e açucaradas.
- Observe a cor da sua urina: se estiver amarelo forte ou alaranjado, você precisa beber mais água.
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