Laranja vai muito além da vitamina C: veja 9 benefícios da fruta
Conheça os diferentes tipos de laranjas e saiba como aproveitar ao máximo seus nutrientes para uma dieta saudável
Que o Brasil é apaixonado por laranjas, a gente já sabe, mas você sabia que existe um universo de variedades para explorar? Laranja baía, seleta, lima e pera são apenas algumas das opções, cada uma com um sabor único que vai do doce ao levemente ácido.
Embora o valor nutricional das laranjas seja bastante similar, com destaque para as fibras, a laranja-da-baía se destaca como a campeã em vitamina C, com 56,9 mg a cada 100g. A laranja-pera segue em segundo lugar com 53,7 mg, enquanto as demais variedades possuem quantidades em torno de 42 mg.
As laranjas são um verdadeiro arsenal de saúde, contendo flavonoides e diversos outros nutrientes que fortalecem o sistema imunológico e previnem doenças.
9 benefícios das laranjas para a saúde:
Prevenção de pedras nos rins: O consumo de suco de laranja pode ajudar a evitar a formação de pedras nos rins, graças à sua capacidade de produzir uma carga alcalina e reduzir os níveis de ácido úrico no organismo, além de aumentar o nível de citrato na urina.
Proteção contra o câncer: As laranjas possuem flavonoides e vitamina C, que atuam como antioxidantes, ajudando a bloquear o surgimento de genes responsáveis pelo câncer. Estudos indicam que o consumo regular de frutas cítricas pode diminuir o risco de câncer de mama, estômago, esôfago e pâncreas.
Saúde do coração: A presença de antioxidantes nas laranjas ajuda a combater os radicais livres, contribuindo para a saúde cardiovascular. A hesperidina presente na fruta também é benéfica para a função endotelial, protegendo o coração contra doenças cardíacas e derrames.
Melhora da digestão: O alto teor de fibras das laranjas, especialmente nos sucos das variedades laranja baía e laranja cara cara, promove mudanças benéficas na microbiota intestinal, auxiliando na digestão e prevenindo a constipação.
Efeito antioxidante: A vitamina C presente nas laranjas possui um potente efeito antioxidante, combatendo os radicais livres responsáveis pelo envelhecimento precoce das células do corpo.
Eleva o humor: Estudos mostram que a ingestão de vitamina C presente nas laranjas pode melhorar rapidamente o estado emocional, promovendo um humor mais positivo em pacientes hospitalizados.
Redução do risco de AVC: Consumir laranjas regularmente pode ajudar a reduzir o risco de acidente vascular cerebral (AVC) isquêmico em mulheres, graças aos flavonoides presentes na fruta, que melhoram a função dos vasos sanguíneos e possuem efeito anti-inflamatório.
Fortalece os ossos: Estudos indicam que o suco de laranja, rico em antioxidantes, pode ajudar a prevenir a osteoporose e melhorar a saúde dos ossos, tornando-os menos propensos a fragilidades. Pesquisas realizadas em cobaias corroboram esses achados.
Auxilia no controle do diabetes: Pesquisas mostram que a vitamina C presente na laranja atua como um antioxidante eficaz contra o estresse oxidativo associado ao diabetes. Estudos com ratos sugerem que a ingestão de antioxidantes pode restaurar o sistema de defesa antioxidante do corpo, ajudando a controlar os sintomas da doença. As informações são do portal Viva Bem, do UOL.
