Sintomas da Menopausa: Dicas de autocuidado e bem-estar
Veja quais são os principais sintomas da menopausa e confira dicas atualizadas para aumentar o seu bem-estar durante esse período
A menopausa é um período difícil para muitas mulheres, mas não precisa ser assim! Conhecer os sintomas da menopausa e ter uma rotina de autocuidado pode resolver boa parte dos problemas. A seguir, destacamos algumas dicas práticas para te ajudar a tornar essa fase menos angustiante. Vamos lá?
É fato: A menopausa é um tema que gera muitas dúvidas entre as mulheres. Muitas vezes, elas não sabem identificar os sintomas e acabam sofrendo com desconfortos sem entender a causa. Por isso, é fundamental buscar acompanhamento médico para esclarecer todas as dúvidas e receber o tratamento adequado. Além disso, durante esse período de transição hormonal, o autocuidado e o bem-estar se tornam ainda mais importantes.
Neste artigo, vamos tirar suas principais dúvidas sobre os sintomas da menopausa e mostrar como a alimentação saudável e hábitos positivos podem ajudar a aliviar esses desconfortos. Prepare-se para uma leitura informativa e descontraída!
Índice:
O que é menopausa?
Menopausa é o nome dado ao período da vida da mulher em que ela para de menstruar. Isso ocorre porque os ovários, que são responsáveis pela produção de hormônios femininos, começam a diminuir a sua atividade. A menopausa geralmente ocorre entre os 45 e 55 anos, mas pode acontecer antes ou depois dessa faixa etária.
Lembre-se de que a menopausa é um processo natural da vida. Com o apoio e orientação médica é possível lidar com os sintomas e aproveitar essa fase da vida sem sofrer com os sintomas da menopausa. Informe-se abaixo e saiba mais!
Fique por dentro! Saúde da mulher: como ter uma vida mais saudável
Sintomas da menopausa: Escutando o seu corpo
Se você chegou até aqui, provavelmente tem dúvidas se o que está sentindo neste momento é um dos sintomas da menopausa. O primeiro passo já foi dado: Buscar se informar sobre o assunto.
Agora é com a gente! A seguir, vamos te ajudar a entender cada possível sinal de que a esta fase chegou e como buscar orientação e acompanhamento profissional para aliviar os sintomas da menopausa. Continue a leitura e aprenda a escutar seu corpo.
Sintomas mais comuns da menopausa
A primeira coisa que você precisa saber é que os sintomas da menopausa podem variar de mulher para mulher. Afinal, cada corpo é um corpo e cada pessoa possui um histórico de saúde e uma rotina diária diferentes. Por isso, fique atenta e, caso perceba algo diferente acontecendo, busque orientação médica.
Com isso bem esclarecido, vamos te ajudar a saber, pelo menos, alguns dos sintomas da menopausa que costumam ser mais comuns entre as mulheres. Assim, você vai conseguir perceber com mais facilidade os sinais de que seu corpo chegou à menopausa.
Os sintomas da menopausa mais recorrentes são:
- Acne.
- Boca “amarga”.
- Enxaqueca.
- Cólica.
- Ondas de calor.
- Sudorese noturna.
- Alterações frequentes de humor.
- Insônia.
- Diminuição da libido.
- Mastalgia.
- Secura vaginal.
- Dificuldade de perder ou ganhar peso.
Dentre esses sintomas, existem alguns que são mais comuns. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), por exemplo, estima-se que cerca de 80% das mulheres em menopausa experimentam ondas de calor, que podem durar de alguns meses a vários anos. Além disso, pesquisas da Mayo Clinic indicam que aproximadamente 75% das mulheres em menopausa relatam alterações de humor e sintomas de depressão.
Pré Menopausa: Como reconhecer os primeiros sinais
Como sei que estou entrando na menopausa? Essa é uma das perguntas mais comuns nos sites de busca e nos consultórios ginecológicos. Apesar de já termos mencionado alguns sintomas da menopausa acima, é muito importante destacarmos que antes da menopausa começar de fato existe uma fase que muitas pessoas desconhecem: a pré-menopausa.
A pré-menopausa é o período que antecede a menopausa. Em outras palavras, é o período de transição em que os níveis de hormônios femininos começam a diminuir.
A principal diferença entre menopausa e pré-menopausa é que, na menopausa, a mulher para de menstruar completamente. Na pré-menopausa, as menstruações ainda podem ocorrer, mas de forma irregular. Outros sintomas dessa fase pré-menopausa também são as ondas de calor, secura vaginal e dificuldades para dormir.
Quando procurar um ginecologista especializado?
Se você identificou algum dos sintomas da menopausa ou está com alguma dúvida, é hora de procurar orientação médica. Na verdade, além das consultas periódicas a um ginecologista – super importantes para mulheres de todas as idades – a partir dos 45 anos é essencial buscar um médico ou médica ginecologista para te orientar sobre a menopausa.
O ginecologista especializado poderá avaliar seus sintomas e fazer exames para confirmar o seu diagnóstico. Os exames mais comuns para diagnosticar a menopausa são:
- Ultrassom transvaginal: este exame avalia o útero e os ovários para verificar se há atividade ovariana.
- Hormônios: o ginecologista pode solicitar exames de sangue para medir os níveis de hormônios femininos, como estrogênio e progesterona.
A partir dessa fase da menopausa, a frequência de consultas pode aumentar durante um tempo. É essencial seguir as orientações médicas para garantir o diagnóstico e tratamento corretos.
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Lidando com sintomas como irritabilidade e alterações emocionais
As mudanças hormonais fazem parte dos sintomas da menopausa e, como consequência, influenciam nas emoções das mulheres de diversas maneiras. Os sintomas mais comuns são irritabilidade, ansiedade, depressão, mudanças de humor e dificuldade para dormir.
Por que isso acontece? Os hormônios femininos, como o estrogênio e a progesterona, têm um papel importante na regulação das emoções. A diminuição desses hormônios na menopausa pode causar alterações na química cerebral, que podem levar à irritabilidade, ansiedade e depressão.
No entanto, existem formas de reduzir esses efeitos da menopausa. Algumas delas são:
- Faça exercícios físicos regularmente. O exercício físico ajuda a regular os hormônios e a melhorar o humor.
- Tenha uma alimentação saudável. Uma alimentação rica em frutas, legumes e verduras fornece os nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo, incluindo o sistema nervoso.
- Descanse o suficiente. O sono é essencial para a saúde física e mental.
- Procure ajuda profissional. Se os sintomas estiverem muito intensos, é importante procurar ajuda de um profissional de saúde mental.
Relação entre menopausa e osteoporose
A menopausa é um fator de risco para a osteoporose, uma doença que causa o enfraquecimento dos ossos. Isso ocorre porque a diminuição dos hormônios femininos, como o estrogênio, reduz a absorção de cálcio e outros nutrientes essenciais para a saúde dos ossos.
A melhor maneira de prevenir a osteoporose é manter uma densidade mineral óssea adequada. Para isso, é importante manter uma rotina de exercícios físicos, ter uma alimentação rica em cálcio e vitamina D e evitar o consumo de álcool e o tabagismo. Por fim, lembre-se de perguntar ao seu ginecologista de confiança sobre o assunto e siga as orientações médicas.
Fique atenta: Os riscos de uma menopausa não assistida
Como alertamos até agora, é essencial ter acompanhamento médico na fase da menopausa. Essa é uma forma não só de diminuir os sintomas da menopausa, mas também de evitar problemas de saúde comuns nessa fase. Além disso, sua saúde mental também agradece, afinal, as mudanças hormonais poderão ser grandes vilãs para ela nesse momento.
Quer mais um motivo para se cuidar? Um grande ponto de alerta sobre a menopausa não assistida é o fato de ela ser um fator de risco para o desenvolvimento de doenças crônicas, como osteoporose, doenças cardíacas e câncer de mama.
É importante lembrar que a menopausa é uma fase natural da vida. Com o acompanhamento médico, psicológico e as medidas adequadas, é possível lidar com os sintomas e prevenir doenças.
Reposição hormonal na menopausa: Vale a pena?
A reposição hormonal é um dos principais tratamentos buscados para reduzir os sintomas da menopausa. Trata-se do uso de hormônios sintéticos para substituir os níveis diminuídos de estrogênio e progesterona no organismo de mulheres na menopausa.
No entanto, é preciso saber, antes de mais nada, que esse tipo de tratamento só deve ser aplicado em caso de orientação médica. Por isso, esse tem sido um assunto bastante discutido nos últimos anos. Apesar dos inúmeros benefícios, também é importante considerar os riscos associados à reposição hormonal, como aumento do risco de câncer de mama e trombose.
Por isso, é essencial seguir as orientações médicas, buscando um profissional especializado para avaliar cada caso individualmente e indicar a melhor abordagem para a reposição hormonal na menopausa.
Alimentação saudável na menopausa: dicas essenciais!
A menopausa é um período de grandes mudanças hormonais, que podem afetar o metabolismo e a absorção de nutrientes. Por isso, é importante manter uma alimentação balanceada, rica em todos os nutrientes essenciais para o bom funcionamento do organismo.
Consulte um nutricionista para que elabore um plano alimentar personalizado e adequado às suas necessidades individuais. Com uma alimentação saudável e equilibrada, é possível controlar o ganho de peso, reduzir os sintomas da menopausa e prevenir doenças crônicas.
E claro que iríamos dar algumas dicas simples que já podem ser incluídas no seu dia a dia, enquanto você não realiza a consulta. A nutricionista da Proteste, Fernanda Taveira, separou algumas dicas essenciais que vão te ajudar a prevenir e evitar alguns sintomas:
Aqui estão algumas outras sugestões para manter seu bem-estar e aliviar os sintomas da menopausa:
- Primeiro de tudo, Beba água! A hidratação é essencial para qualquer pessoa, mas quem está na menopausa precisa ter ainda mais atenção com isso.
- Aumente o consumo de alimentos ricos em cálcio e vitamina D, como leite e iogurte que levam a adição de vitamina D, sardinha, salmão, ovos e cogumelos. Repare aqui que não basta saber os alimentos fonte.
- Consuma alimentos ricos em fitoestrógenos, como a soja, linhaça e os grãos integrais.
- Inclua o chá verde na sua rotina. Aqui na PROTESTE já testamos lotes de chá verde e veja o nosso melhor do teste. Confira aqui e compare diferentes marcas de chá verde.
- Consuma alimentos ricos em fibras, como frutas, verduras e legumes.
- Evite o consumo de alimentos ricos em gorduras saturadas, como carnes e queijos gordurosos, e produtos industrializados que apresentem mais de 6g de gorduras saturadas em 100g do produto. Leia o rótulo e aprenda a interpretá-los!
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