Alimentação na gravidez: Guia de cuidados e orientações por trimestre

A alimentação durante a gravidez desempenha um papel fundamental na saúde e no desenvolvimento do bebê, e por isso muitas dúvidas podem surgir. Confira a seguir um guia completo sobre alimentação na gravidez e saiba quais as orientações e contra-indicações para as mamães em cada trimestre da gestação.

Se tem uma coisa que toda grávida precisa ter em mente é a importância de uma alimentação saudável durante o período de gestação. Mas não pense que é só uma questão de comer bem, viu?

É também sobre evitar certos alimentos para garantir a saúde da mamãe e do bebê. Nesse guia completo, vamos te mostrar o que você pode e não pode comer em cada trimestre da gravidez, além de desvendar alguns mitos e verdades sobre o assunto.

Ah, e claro, vamos dar dicas preciosas para você ter uma gestação saudável desde o início até o nascimento do seu pequeno tesouro! Então prepare-se para descobrir quais frutas podem causar azia na gravidez, qual a dieta ideal para cada fase da gestação e como prevenir problemas como diabetes gestacional. Vamos lá?

Importância da alimentação na gravidez

A alimentação na gravidez é parte essencial para a saúde da mãe e do bebê durante este período. E o motivo é claro: Uma dieta equilibrada fornece os nutrientes necessários para o desenvolvimento do feto e para o bem-estar da mãe.
Os benefícios de uma dieta saudável durante a gravidez incluem:

• Melhor crescimento e desenvolvimento do bebê. Os nutrientes da dieta são essenciais para o crescimento e desenvolvimento do feto, incluindo o cérebro, o sistema nervoso e o sistema imunológico.
• Redução do risco de pré-eclâmpsia. Essa é uma condição grave que pode ocorrer na gravidez e causar complicações para a mãe e o bebê. Uma dieta saudável durante a alimentação na gravidez pode ajudar a reduzir o risco de pré-eclâmpsia.
• Redução do risco de parto prematuro. O parto prematuro é o nascimento de um bebê antes de 37 semanas de gestação. Uma dieta saudável pode ajudar a reduzir o risco de parto prematuro.
• Redução do risco de diabetes gestacional. Essa condição pode ocorret durante a gravidez e causar complicações na gestação. Uma dieta saudável pode ajudar a reduzir o risco de diabetes gestacional.

A qualidade da alimentação na gravidez pode ajudar na prevenção de doenças relacionadas à gestação de várias maneiras. Saiba mais a seguir!

Alimentação na gravidez: o que comer e o que evitar

Ao descobrir que está grávida, umas das maiores preocupações das mulheres é saber o que comer na gravidez para o bebê nascer saudável e quais os alimentos proibidos na gravidez. Para te ajudar a começar a entender quais as orientações para alimentação neste período, vamos destacar a seguir algumas dicas sobre o que comer ou não na gravidez.

Mas lembre-se: Consultar profissionais de saúde especializados é sempre a principal orientação. Cada caso é um caso e, por isso, é essencial avaliar o seu quadro com um especialista.

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Alimentos proibidos na gravidez

Durante a gravidez, é importante que a mulher tenha uma alimentação saudável e equilibrada para garantir o bom desenvolvimento do bebê. Mas não é só isso. Existem alguns alimentos que devem ser evitados durante a gestação, pois podem causar riscos à saúde da mãe e do feto.

Confira a seguir os principais alimentos não recomendados ou que devem ser evitados na gravidez e os motivos pelos quais devem ser evitados:

• Alimentos crus, mal cozidos ou mal higienizados: podem conter bactérias ou parasitas que podem causar doenças, como a salmonelose.
• Peixes crus ou mal cozidos: podem conter parasitas que podem causar doenças.
• Carnes cruas ou mal cozidas: também podem conter bactérias que podem causar doenças, como a toxoplasmose.
• Bebidas alcoólicas: o álcool pode causar danos ao feto e pode aumentar o risco de aborto espontâneo, parto prematuro e baixo peso ao nascer.

Além desses alimentos, é importante evitar o consumo excessivo de cafeína e açúcar durante a alimentação na gravidez. A cafeína pode causar problemas de sono e irritabilidade na mãe e no bebê, e o açúcar pode aumentar o risco de obesidade infantil e contribuir para o desenvolvimento da diabetes gestacional.

O que comer na gravidez: Orientação por trimestre da gestação

Antes de mais nada, é importante alertarmos mais uma vez: Conversar com o médico ou nutricionista sobre a dieta ideal para a alimentação na gravidez é essencial. O profissional de saúde poderá orientar sobre quais alimentos devem ser evitados e quais são seguros para consumo durante a gestação.

Para te introduzir no assunto e te ajudar a entender quais necessidades nutricionais costumam aparecer em cada trimestre da gestação, destacamos abaixo alguns nutrientes e alimentos que geralmente são indicados em cada fase. Confira!

Primeiro Trimestre

Durante o primeiro trimestre da gravidez, é fundamental garantir uma alimentação balanceada e rica em nutrientes essenciais para o desenvolvimento saudável do bebê.

Um dos nutrientes mais importantes nessa fase é o ácido fólico. O ácido fólico desempenha um papel fundamental na formação do tubo neural do feto, reduzindo o risco de defeitos congênitos. Para garantir a ingestão adequada de ácido fólico, é importante incluir alimentos ricos nesse nutriente na dieta, por exemplo:

• Espinafre, brócolis e outros vegetais folhosos verde-escuros.
• Feijões e lentilhas.
• Abacate.
• Frutas cítricas.

É comum ouvir diversos mitos e verdades sobre alimentos proibidos no primeiro trimestre da gravidez. No entanto, é importante saber separar o fato da ficção. Alguns alimentos, como peixes ricos em ômega-3 e carnes magras, são excelentes fontes de nutrientes importantes para a gestante e o bebê.

No entanto, é essencial evitar o consumo de certos alimentos, como peixes com alto teor de mercúrio, alimentos crus ou mal cozidos, e embutidos.

Fique por dentro: Como melhorar a qualidade do sono durante a gestação?

Segundo Trimestre

Durante o segundo trimestre, o foco da alimentação na gravidez deve ser promover o crescimento saudável do bebê. Para isso, é importante manter uma dieta equilibrada e rica em nutrientes essenciais. Dois nutrientes especialmente importantes nessa fase são o ferro e o cálcio.

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O ferro é essencial para a produção de glóbulos vermelhos e o transporte de oxigênio para o bebê em desenvolvimento. Alimentos ricos em ferro incluem carnes magras, aves, peixes, feijões, lentilhas, nozes e sementes.

Vale lembrar que o ferro nos alimentos pode se apresentar de duas formas: ferro heme e ferro não heme. O ferro heme é encontrado nos alimentos de origem animal e o não heme nos de origem vegetal. Isso é importante, pois a biodisponibilidade do ferro depende da composição, forma como os alimentos são consumidos e da combinação destes na dieta.

O ferro heme presente na carne bovina, peixes, aves e vísceras apresenta alta biodisponibilidade, sendo absorvido pelo intestino em maior porcentagem (10 a 30%) do que o ferro não heme. O último tem biodisponibilidade variável, porém bem mais baixa. Neste caso, torna-se importante o consumo com outros alimentos que irão potencializar a absorção pelo organismo, com o consumo concomitante de antioxidantes como a vitamina c (presente em frutas como a laranja).

Já o cálcio é crucial para o desenvolvimento dos ossos e dentes do bebê. Além dos produtos lácteos, como leite, queijo e iogurte natural, outras boas fontes de cálcio incluem vegetais de folhas verdes escuras, como couve e brócolis, sementes de gergelim e amêndoas. Além disso, é importante garantir uma variedade de alimentos para obter todos os nutrientes necessários nesta fase.

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Terceiro Trimestre

A alimentação no terceiro trimestre da gravidez desempenha um papel ainda mais crucial, pois é nessa fase que o bebê está se desenvolvendo rapidamente e ganhando peso. Uma alimentação adequada nesse período ajuda a fornecer os nutrientes necessários para o crescimento e desenvolvimento do bebê. Além disso, auxilia a mãe a lidar com desconfortos comuns, como azia e prisão de ventre.

É importante manter uma dieta rica em nutrientes, incluindo frutas, legumes, proteínas magras e grãos integrais. Além disso, é recomendado aumentar a ingestão de fibras. Isso ajuda no funcionamento do intestino e na prevenção da prisão de ventre. Frutas como ameixas, kiwi, mamão e pera são excelentes opções para auxiliar nesse aspecto.

Para evitar a azia na gravidez, é recomendado evitar alimentos gordurosos, frituras, alimentos condimentados e bebidas carbonatadas. Optar por refeições menores e mais frequentes também pode ajudar a reduzir esse desconforto.

Quer saber mais? Confira a Cartilha de alimentação saudável no Ministério da Saúde!

4 Perguntas recorrentes sobre alimentação na gravidez

Como vimos, a alimentação na gravidez é coisa séria! Além de saber o que comer na gravidez e o que as grávidas não podem comer, esse assunto é importante por vários outros motivos. Não é à toa que gera tantas dúvidas. A seguir, te ajudamos a entender as principais questões que surgem sobre a alimentação na gravidez. Confira!

1) Como evitar o desenvolvimento da diabetes gestacional?

A diabetes gestacional é uma condição que ocorre durante a gravidez e que pode causar complicações para a mãe e o bebê. Não há cura para a diabetes gestacional, mas ela pode ser controlada com dieta, exercícios e, em alguns casos, medicamentos.

Existem algumas coisas que as mulheres podem fazer para reduzir o risco de desenvolver diabetes gestacional, incluindo manter uma boa alimentação na gravidez, evitando açúcar e alimentos muito gordurosos, e uma boa rotina de exercícios físicos com acompanhamento profissional.

É importante conversar com o médico ou nutricionista sobre a dieta ideal para a gravidez. Além dessas medidas, as mulheres que têm maior risco de desenvolver diabetes gestacional, como aquelas com sobrepeso ou obesidade, podem ser submetidas a testes de rastreamento para a condição.

Se a mulher for diagnosticada com diabetes gestacional, é importante que ela siga o tratamento recomendado pelo médico para controlar a condição e reduzir o risco de complicações.

2) Qual fruta as grávidas não podem comer?

De modo geral, todas as frutas são seguras para consumo durante a gravidez. No entanto, existem algumas frutas que devem ser evitadas ou consumidas com moderação, como:

• Frutas com alto teor de acidez. Frutas como limão, laranja, abacaxi e maracujá podem causar azia ou refluxo gastroesofágico. Se a mulher tiver esses sintomas, é recomendado evitar ou consumir essas frutas com moderação.
• Frutas com alto teor de açúcar. Frutas como banana, uva e manga contém grandes quantidades de frutose. Portanto, é recomendado consumir essas frutas com moderação, especialmente se a mulher tiver diabetes gestacional.

Continue se informando: O que as mães devem comer na fase da amamentação?

3) Quais temperos as grávidas devem evitar?

De modo geral, todos os temperos são seguros para a alimentação na gravidez. No entanto, existem alguns que devem ser evitados ou consumidos com moderação, como temperos picantes e temperos com alto teor de sal ou cafeína. Esses temperos podem contribuir para o desenvolvimento de problemas intestinais, aumento de pressão arterial e outras complicações que podem ser nocivas para a mãe e o bebê.

4) Toxoplasmose na gravidez: como evitar?

A toxoplasmose é uma doença causada pelo parasita Toxoplasma gondii. Ela pode ser ser transmitida para humanos através do contato com fezes de gatos infectados, consumo de carne crua ou mal cozida contaminada e ingestão de alimentos ou água contaminados. Durante a gravidez, a toxoplasmose pode representar um risco para o feto, pois o parasita pode ser transmitido da mãe para o bebê.

É essencial que as mulheres grávidas tomem precauções para evitar a infecção, como lavar bem as mãos, consumir alimentos cozidos adequadamente e evitar contato com fezes de gatos.

Outras dicas para ter uma gravidez saudável através da alimentação

Além das orientações específicas sobre a alimentação na gravidez para cada trimestre, existem algumas dicas gerais que podem contribuir para uma gestação saudável através da alimentação.

• Inclusão de exercícios físicos adequados à rotina diária. Isso deve ser feito sempre com a orientação de um profissional de saúde. A prática regular de atividade física pode ajudar a manter o peso adequado, fortalecer os músculos e melhorar a circulação, trazendo benefícios para a mãe e o bebê.
• Fazer pequenas refeições ao longo do dia. Ao invés de se alimentar em grandes quantidades de uma só vez, essa é uma ótima opção. Essa dica de alimentação na gravidez pode ajudar a evitar desconfortos digestivos e manter os níveis de energia estáveis. Além disso, é essencial manter-se hidratada, bebendo água regularmente ao longo do dia.
• Cuidados com a higiene dos alimentos. É importante lavar bem frutas, legumes e verduras antes de consumi-los. Além disso, evite alimentos crus ou mal cozidos que possam representar riscos de contaminação. No caso de gestantes que convivem com pets, como gatos, é recomendado ter cuidados extras com a higiene dos alimentos, evitando o contato direto com as fezes do animal.
• Realizar consultas regulares com um nutricionista ou médico especializado. Esses profissionais podem fornecer orientações personalizadas e confiáveis, considerando as necessidades específicas de cada gestante, e acompanhar o desenvolvimento da gestação para garantir uma alimentação adequada em todas as fases.