Salmão ou Tilápia: qual é a melhor opção para a saúde?
Descubra as diferenças nutricionais entre esses dois peixes e saiba como escolher o mais adequado para sua dieta
Na escolha entre salmão e tilápia, ambos são considerados saudáveis e nutritivos, mas o salmão se destaca por oferecer mais nutrientes por porção. Rico em ômega 3, o salmão é conhecido por seus benefícios para a saúde cerebral e cardiovascular, sendo especialmente indicado na prevenção de demências como o Alzheimer. No entanto, a tilápia também possui seu valor nutricional, sendo uma opção mais acessível e com menos gorduras no geral.
Ambos os peixes fornecem proteínas de alta qualidade, vitaminas e minerais essenciais, sendo recomendado consumi-los regularmente na dieta. Enquanto o salmão oferece mais ômega 3, a tilápia tem menos gorduras totais, sendo uma opção interessante para quem busca controlar o peso.
A quantidade recomendada de consumo de peixe é de duas a três vezes por semana, proporcionando uma variedade de benefícios para a saúde.
Tanto o salmão quanto a tilápia podem ser preparados de várias maneiras, como grelhados ou cozidos no vapor, para preservar seus nutrientes e evitar o acréscimo de gorduras desnecessárias.
Ao comprar peixe, é importante verificar a procedência e a qualidade, observando características como brilho dos olhos, cor das guelras e odor fresco. Além disso, é essencial garantir que os peixes congelados sejam armazenados corretamente para evitar contaminação. As informações são do UOL.
