Como o espinafre pode ajudar no ganho de massa muscular?
Descubra como o espinafre pode ser seu aliado no aumento da massa muscular e na melhoria da resistência física
Popeye tinha razão ao apostar no espinafre para ganhar força! Este vegetal não só fornece energia para os treinos, como também pode auxiliar no aumento da massa muscular, conforme indicam nutricionistas e estudos recentes.
O espinafre atua através de ecdisteroides, substâncias que imitam a ação da testosterona no corpo, estimulando o crescimento muscular e aumentando a energia disponível. Além disso, seus nitratos melhoram a respiração celular, promovendo maior resistência e força muscular.
Pesquisas, como as realizadas pelo NIH em 2016, demonstraram que os ecdisteroides do espinafre podem aumentar a massa magra em até 2kg ao longo de 10 semanas. Estudos do Karolinska Institute em 2012 mostraram que ratos que receberam nitrato de espinafre apresentaram um aumento na força equivalente a 2kg a mais de carga durante os exercícios.
Para aproveitar os benefícios do espinafre, recomenda-se uma ingestão diária considerável: uma dose alta de ecdisteroides equivalente a 3kg de espinafre cozido por dia e cerca de 300g de espinafre fresco para obter nitratos.
Além de suas propriedades para ganho muscular, o espinafre é rico em vitaminas (como C), minerais (incluindo cálcio e ferro) e é de baixa caloria, sendo versátil em diferentes preparações culinárias.
Combine o espinafre com uma dieta equilibrada e exercícios físicos para potencializar seus efeitos no ganho de massa muscular e na saúde geral. As informações são do Metrópoles.
