Estudo recente mostra que escolhas simples do dia a dia podem impactar diretamente o sono e revelar caminhos para noites mais tranquilas
Um estudo publicado em junho no jornal Sleep Health identificou que a inclusão diária de frutas e vegetais melhora em até 16% a qualidade do sono. O levantamento mostrou ainda que o efeito é rápido: já na noite seguinte, quem aumentou o consumo relatou menos despertares durante a madrugada.
De acordo com os pesquisadores, os resultados reforçam como ajustes simples na dieta são capazes de impactar diretamente o descanso noturno. Além disso, destacam que a alimentação pode ser uma aliada poderosa, indo além das recomendações tradicionais sobre restrições antes de dormir.
Quais alimentos ajudam a dormir melhor?
Frutas e vegetais têm papel importante na qualidade do sono | Imagem: Pexels
De acordo com o Metrópoles, a análise acompanhou 34 adultos, entre 20 e 49 anos, todos saudáveis e sem histórico de distúrbios do sono. Eles foram observados em duas etapas de seis semanas, com um intervalo de um mês entre elas. Durante o processo, registraram cada refeição e tiveram o sono monitorado por actigrafia de pulso, um equipamento semelhante a um relógio inteligente.
Os resultados indicaram que o aumento de frutas e vegetais durante o dia reduziu a fragmentação do sono. O consumo de carboidratos e fibras também se relacionou com noites de maior qualidade. Por outro lado, refeições com carne vermelha ou processada apareceram ligadas a um descanso mais conturbado.
“Frequentemente fazemos recomendações sobre o que evitar para um sono saudável — não consumir cafeína muito tarde, não consumir muito álcool…”, explicou a autora do estudo, Marie-Pierre St-Onge, professora de medicina nutricional da Universidade Columbia. “É bom saber que existem alimentos que contribuem para um sono melhor”, acrescentou.
Como criar hábitos que favorecem o sono?
Além da alimentação, especialistas indicam que a higiene do sono é fundamental para melhorar o descanso. A neurologista Fernanda Ferraz recomenda manter horários regulares para dormir e acordar, além de preparar o ambiente com pouca luz, silêncio e temperatura confortável.
Ela também alerta para o impacto negativo do uso de telas, jogos e bebidas alcoólicas próximo da hora de dormir. Outra dica é evitar refeições pesadas no período noturno e reduzir preocupações durante a madrugada. Conferir o relógio ao despertar, segundo a médica, também deve ser evitado, pois ativa o estado de vigília do cérebro.
Sono e alimentação estão conectados?
Os pesquisadores reforçam que os dados demonstram uma ligação direta entre dieta e qualidade do sono. Dessa forma, a inclusão de frutas, vegetais e fibras não apenas melhora o bem-estar diário, mas também se apresenta como estratégia simples para noites mais restauradoras.
Esse tipo de descoberta amplia a compreensão sobre como escolhas alimentares moldam a saúde. Ao invés de apenas eliminar fatores que atrapalham, torna-se possível adotar condutas que efetivamente fortalecem o descanso.
Já reparou?
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