Como as fibras ajudam no controle do peso na menopausa
Durante a menopausa, a alimentação rica em fibras pode ajudar a controlar o peso
A menopausa é uma fase da vida da mulher marcada por diversas mudanças hormonais que podem influenciar o peso e o bem-estar. Uma alimentação equilibrada, rica em fibras, pode ser uma grande aliada nesse período.
Regulação do apetite
As fibras formam um gel no trato digestivo, promovendo uma sensação de saciedade mais duradoura. Isso ajuda a controlar a fome e reduz a ingestão de alimentos, contribuindo para a perda de peso e o controle do peso corporal.
Melhora da digestão e controle da glicose
As fibras auxiliam no funcionamento do intestino, prevenindo a constipação, um problema comum na menopausa. Uma boa digestão contribui para uma melhor absorção dos nutrientes e evita o inchaço abdominal.
Além disso, elas retardam a absorção de açúcares, evitando picos de insulina e contribuindo para o controle dos níveis de glicose no sangue. Isso é especialmente importante para mulheres com resistência à insulina, um problema comum na menopausa.
Redução do colesterol e melhora da menopausa
As fibras ajudam a reduzir a absorção de colesterol, contribuindo para a saúde cardiovascular. Essa é uma preocupação importante, pois as doenças cardiovasculares são mais comuns em mulheres na menopausa.
Estudos mostram que uma dieta rica em fibras pode ajudar a reduzir sintomas como ondas de calor, distúrbios do sono e depressão, comuns na menopausa. Elas atuam no intestino, regulando a produção de hormônios que influenciam o humor e o bem-estar.
Saúde intestinal
As fibras alimentam as bactérias benéficas do intestino, promovendo uma flora intestinal saudável. Um intestino saudável está relacionado a uma melhor imunidade, menor risco de doenças crônicas e maior bem-estar geral.
Quais alimentos consumir?
Para aumentar o consumo de fibras, inclua em sua dieta:
- Frutas com casca (maçã, pera, laranja)
- Legumes (brócolis, espinafre, couve)
- Grãos integrais (aveia, quinoa, arroz integral)
- Leguminosas (feijão, lentilha, grão de bico)
- Sementes (linhaça, chia, gergelim)
As fibras desempenham um papel fundamental na saúde durante a menopausa. Seus benefícios vão além da perda de peso, contribuindo para o bem-estar geral e a prevenção de diversas doenças. Consulte um nutricionista para personalizar um plano alimentar adequado às suas necessidades. As informações são do UOL.
