Frutas são essenciais para uma alimentação saudável! Cheia de nutrientes e vitaminas, essa categoria de alimentos tem um papel que vai além da saciedade e contribui para a estabilidade do organismo.
Mas elas não param por aí! As frutas também podem ser alimentos coringa para o processo de perda de peso por conta das suas poucas calorias. Para te ajudar a montar seu cardápio, confira três frutas que promovem a saúde e atuam positivamente para o emagrecimento:
Morango
Com somente 36 calorias em 100g, o morango é uma fruta essencial para quem deseja perder peso. Isso porque suas proteínas, fibras e gorduras boas causam saciedade quando consumidas. Isso inibe outros alimentos e ajuda a emagrecer.
Benefícios do morango: Além do emagrecimento, os morangos possuem propriedades anti-inflamatórias que ajudam a reduzir dores e inflamações. Essa fruta também tem um baixo índice glicêmico e pode ajudar a reduzir os níveis de glicose no sangue por conta de seus polifenóis e antocianinas.
Receita de suco de morango
Aprenda a fazer uma receita de suco de morango, abacate e limão:
- 150 ml de água
- 6 morangos congelados
- 2 colheres de sopa de abacate
- Suco de 1 limão
- Mel a gosto
Modo de preparo
- Coloque todos os ingredientes no liquidificador
- Bata até obter uma mistura homogênea
- Sirva imediatamente
- Beba sem coar para preservar as fibras
Maçã
Em 100g de maçã, você encontra somente 52 calorias. Essa fruta é rica em fibras e água, que são uma combinação que eleva a saciedade do organismo e diminui a fome.
Benefícios da maçã: A maçã também possui vitamina C, um importante antioxidante que fortalece o sistema imunológico e ajuda o organismo a combater células nocivas. Os antioxidantes presentes na composição da fruta também protegem a pele dos danos causados pelos radicais livres e retarda o envelhecimento.
Receita de suco de maçã
Veja como fazer um suco de maçã, cenoura e mirtilo:
- 1 maçã (ou 150 ml de suco de maçã integral)
- 2 colheres de sopa de mirtilo
- 1 pedaço pequeno de cenoura
- 1 pitada de canela
Modo de preparo
- No liquidificador, adicione a maçã (ou o suco de maçã), o pedaço de cenoura, a pitada de canela e os mirtilos.
- Bata tudo até obter uma mistura homogênea.
- Sirva em um copo e aproveite essa deliciosa bebida saudável!
Kiwi
O kiwi é leve, tem somente 61 calorias em 100g. Sua baixa quantidade de calorias aliada com seus vários nutrientes garante uma refeição positiva para o organismo.
Benefícios do kiwi: A fruta é rica em minerais como potássio, magnésio e cálcio. Por conta disso, seu consumo pode ajudar na regulação da pressão arterial. Ele também possui polissacarídeos que promovem a regeneração e divisão celular, beneficiando a saúde da pele.
Suco de kiwi
Confira como fazer um suco com kiwi, laranja e espinafre:
- 1 kiwi sem casca
- Suco puro de 2 laranjas
- 1 colher de sopa de folhas de espinafre picadas
Modo de preparo
- Coloque o kiwi, o suco de laranja e as folhas de espinafre no liquidificador.
- Bata até obter uma mistura homogênea.
- Se necessário, adicione água para atingir a consistência desejada.
- Consuma 1 vez ao dia.
As informações são do site SaúdeEmDia.
