Top 5 alimentos que você sempre deve ter na geladeira
Descubra ainda como armazená-los, para não gerar desperdícios
Manter uma dieta saudável requer planejamento e, para preservar alimentos e nutrientes, a geladeira desempenha um papel fundamental. A refrigeração não apenas retarda a deterioração, mas também facilita a preparação de refeições saudáveis, proporcionando variedade no dia a dia.
Top 5 alimentos essenciais para ter na geladeira:
- Iogurte Natural:
– Fonte de proteína, cálcio e probióticos.
– Importante para a saúde óssea e intestinal.
– Consumir com frutas, oleaginosas e cereais integrais.
- Ovos:
– Versáteis e nutritivos, ricos em proteínas, minerais e vitaminas.
– Contribuem para a saúde cardiovascular e muscular.
- Frutas:
– Variedade de frutas contribui com diversos nutrientes.
– Algumas podem ser refrigeradas para preservar frescor e nutrientes.
– Facilita o consumo no dia a dia ao deixar opções picadas na geladeira.
- Legumes e Verduras:
– Fontes de vitaminas, minerais e fibras.
– Inclui folhas verdes, brócolis, cenoura, aipo, abobrinha, entre outros.
– Promovem saúde digestiva e cardiovascular.
- Leite:
– Rico em cálcio, proteínas, fósforo, sódio e potássio.
– Importante para a saúde óssea e muscular, além do desenvolvimento infantil.
Dicas para uma geladeira nutritiva:
- Planeje suas refeições para evitar desperdício, comprando itens gerais mensalmente e perecíveis semanalmente;
- Separe os alimentos por grupos, incluindo frutas, proteínas magras, gorduras saudáveis, carboidratos integrais, lácteos e vegetais;
- Opte por alimentos da estação para garantir frescor e economia;
- Varie os alimentos para ampliar a ingestão de nutrientes;
- Evite alimentos ultraprocessados sempre que possível.
Evitar frequentar o supermercado com fome é uma estratégia para diminuir a probabilidade de compras impulsivas e aquisição de itens com alto teor calórico. Além disso, é aconselhável examinar os rótulos dos alimentos para fazer escolhas mais saudáveis, conferindo os ingredientes e optando por produtos que contenham menos açúcares, gorduras e sódio.
A geladeira não apenas prolonga a vida útil dos alimentos, mas também é essencial para manter uma dieta equilibrada. Ao adotar práticas de armazenamento adequadas e incluir alimentos variados, é possível garantir a ingestão de nutrientes essenciais para a saúde. É válido lembrar que a lista de ingredientes segue uma ordem decrescente, destacando aqueles presentes em maior quantidade no produto. As informaçõe são do UOL.
