Vitamina D: veja quais alimentos são ricos do nutriente
A vitamina D é crucial para a saúde óssea e imunológica, mas sua obtenção pode ser desafiadora
A vitamina D é essencial para o nosso corpo, mas nem sempre é fácil obtê-la. Apesar de alguns alimentos conterem essa vitamina, a principal fonte de vitamina D é a exposição ao sol.
Alimentos com vitamina D:
Peixes oleosos: salmão, sardinha, atum
Cogumelos frescos: shitake, shimeji, portobello, paris
De origem animal: leite, gema de ovo, carnes
A deficiência de vitamina D pode causar problemas sérios, como raquitismo em crianças (ossos fracos e deformidades) e osteomalácia em adultos (dor óssea e fraturas).
O que fazer para ter níveis adequados de vitamina D:
Tome sol: Exponha-se ao sol por pelo menos 15 minutos, 3 vezes por semana, usando protetor solar apenas no rosto.
Converse com seu médico: Em alguns casos, a suplementação pode ser necessária.
As informações são do Receitas, do Globo.
