4 dicas para noites de sono mais tranquilas e melhores
Entenda como atividades diárias, temperatura ambiente e exposição à luz afetam seu sono
Uma boa noite de sono não se resume apenas ao momento de deitar na cama. As atividades do dia a dia influenciam diretamente na qualidade do nosso sono.
Exercícios físicos são essenciais para a saúde, mas o ideal é praticá-los no início do dia. Atividades intensas próximas à hora de dormir podem dificultar o sono, pois o corpo fica mais agitado e a mente mais ativa.
A temperatura do quarto influencia diretamente na qualidade do sono. O ideal é manter o ambiente fresco, entre 18 e 19 graus. O calor dificulta a regulação da temperatura corporal, prejudicando o sono profundo.
A luz, especialmente a luz azul emitida por telas de celulares e computadores, interfere no nosso relógio biológico. Evitar a exposição a luzes intensas nas horas que antecedem o sono é fundamental para garantir um sono de qualidade.
É possível utilizar a tecnologia a nosso favor para melhorar a qualidade do sono. Existem aplicativos e dispositivos que ajustam a luminosidade das telas, tornando-a mais suave e agradável antes de dormir. As informações são do nd+.
