Quer perder peso no começo do ano? 3 dicas simples para resultados que duram
Descubra como a combinação de exercícios, alimentação balanceada e sono de qualidade pode transformar sua rotina
Com o início de um novo ano, muitas pessoas buscam maneiras de alcançar suas metas de saúde e bem-estar, e perder peso é um dos objetivos mais comuns.
No entanto, para atingir essa meta de forma eficaz e duradoura, é preciso adotar hábitos saudáveis e consistentes. Não se trata apenas de emagrecer rapidamente, mas de encontrar um equilíbrio entre alimentação, atividade física e cuidados com o corpo.
Essas três dicas essenciais são baseadas em princípios comprovados que podem ajudar qualquer pessoa a conquistar um peso saudável de maneira sustentável e sem sacrifícios extremos.
Movimente-se
A atividade física é fundamental para perder peso e reduzir a gordura abdominal. O ideal é realizar entre 150 e 200 minutos de exercícios moderados a intensos por semana, combinando atividades aeróbicas (corrida, natação, dança) e de força (musculação, calistenia). Os exercícios abdominais, como prancha e abdominal, ajudam a fortalecer a região e definir os músculos.
Consulte um nutricionista
Se você já pratica atividades físicas regularmente e não vê resultados, procure um nutricionista. Ele irá avaliar seus hábitos alimentares e elaborar um plano nutricional personalizado, indicando quais alimentos consumir e em quais quantidades para alcançar seus objetivos de forma saudável e sustentável.
Priorize o sono
O sono de qualidade é essencial para a perda de peso. Durante o sono, o corpo regula a produção de hormônios importantes para o metabolismo, como o cortisol e o GH. Dormir de 7 a 9 horas por noite ajuda a controlar o apetite, reduzir o estresse e melhorar o desempenho físico.
Dicas para uma boa noite de sono
- Estabeleça uma rotina: Vá para a cama e acorde sempre no mesmo horário.
- Crie um ambiente relaxante: Mantenha o quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável.
- Evite telas: A luz azul emitida por celulares e computadores pode interferir no sono.
- Reduza o consumo de cafeína e álcool: Essas substâncias podem dificultar o sono.
- Pratique atividades relaxantes antes de dormir: Leia um livro, tome um banho quente ou medite.
As informações são do Tua Saúde.
