Por que ganhar músculos é muito importante após certa idade?
A partir dos 30 anos, a perda muscular torna-se mais perceptível, aumentando o risco de sarcopenia
Envelhecer e perder músculos é um processo natural, mas nem sempre precisa ser prejudicial. A partir dos 30 anos, a perda muscular começa a se tornar mais evidente, e a partir dos 50, a queda pode chegar a 2% ao ano. Sedentarismo, má alimentação, doenças e até mesmo a hospitalização podem acelerar esse processo.
A perda de massa muscular, chamada sarcopenia, pode trazer diversos problemas: diminuição da capacidade funcional, aumento do risco de quedas e até mesmo incapacidade. Além disso, a massa muscular perdida muitas vezes é substituída por gordura, o que prejudica ainda mais a saúde.
É por isso que manter músculos fortes é tão importante, especialmente para quem já tem mais de 50 anos. Fortalecer a musculatura ajuda a:
- Prevenir doenças crônicas
- Manter a independência
- Ter mais qualidade de vida
Independentemente do tipo de exercício, o foco está em estimular os músculos. Seja frequentando a academia, fazendo caminhadas, nadando ou dançando, qualquer atividade que movimente o corpo é válida. É importante começar gradualmente e aumentar a intensidade aos poucos.
Quanto à dieta, a proteína desempenha um papel essencial no ganho de massa muscular, portanto, é recomendado incluir boas fontes de proteína na alimentação, como carne, frango, peixe, ovos e leguminosas. Além disso, buscar orientação de um profissional de educação física é fundamental. As informações são do G1.
