Ovo pode ajudar no ganho de massa muscular? Veja benefícios
Nutricionista desmistifica mitos e destaca a importância do consumo equilibrado
A busca por uma dieta para o ganho de massa muscular é constante entre os praticantes de atividades físicas, por isso, por possuírem uma riqueza proteica, os ovos são destaque nesse contexto. A nutricionista Giovana Fassanaro destaca a importância da proteína na formação de músculos e tecidos, desmitificando preocupações com o colesterol dos ovos.
Giovana enfatiza a versatilidade dos ovos, sugerindo sua inclusão em diversas receitas para enriquecer as refeições com proteínas. No entanto, alerta para o preparo, recomendando evitar excessos de ingredientes calóricos, como manteiga ou azeite, que podem prejudicar os objetivos de ganho muscular.
A quantidade adequada de proteína é crucial. A especialista adverte contra o consumo excessivo, já que o corpo não aproveita o excedente. Ela recomenda atenção individualizada, considerando peso, idade e tipo de atividade física.
Quanto à ingestão diária de proteínas, ela sugere distribuir entre 1,4 a 2 gramas por quilo de peso corporal ao longo das refeições. Assim, evitam-se excessos e promove-se uma absorção eficiente, aproveitando os benefícios dos ovos.
Em resumo, os ovos podem ser aliados poderosos no ganho de massa muscular quando consumidos de maneira equilibrada e integrados a uma dieta balanceada. As informações são do Folha BV.
