Harvard explica a importância das fibras e alimentos fermentados
Composto por trilhões de microrganismos, o microbioma é crucial para a digestão
O microbioma intestinal, composto por trilhões de microrganismos, desempenha um papel fundamental na saúde humana. Ele auxilia na digestão, fortalece o sistema imunológico e protege contra doenças.
Para manter um microbioma saudável, é fundamental consumir uma dieta rica em fibras e alimentos fermentados. Fibras, presentes em grãos integrais, leguminosas e frutas, alimentam as bactérias benéficas do intestino. Já os alimentos fermentados, como iogurte, kimchi e chucrute, contêm probióticos, ou seja, bactérias vivas que colonizam o intestino e promovem o equilíbrio da microbiota.
As fibras aumentam o volume das fezes, facilitando a digestão e prevenindo a constipação. Além disso, elas alimentam as bactérias benéficas do intestino, promovendo a fermentação e a produção de ácidos graxos de cadeia curta, que possuem diversas propriedades benéficas para a saúde.
Os alimentos fermentados são uma excelente fonte de probióticos, bactérias benéficas que ajudam a equilibrar a microbiota intestinal. O ideal é consumir uma dieta variada e rica em fibras e alimentos fermentados.
É importante lembrar que a quantidade e o tipo de bactérias presentes nos alimentos fermentados podem variar, por isso é recomendado incluir diferentes tipos de alimentos fermentados na dieta. As informações são do Metrópoles.
