A chegada da menopausa marca uma nova fase na vida da mulher, acompanhada por alterações hormonais que podem trazer desconfortos físicos e emocionais. No entanto, esse período não precisa ser sinônimo de sofrimento. A prática regular de atividades físicas pode ser uma poderosa ferramenta para manter o equilíbrio e o bem-estar ao longo dessa transição natural.
Vantagens para o corpo e a mente
Mais do que controlar o peso, o exercício físico oferece benefícios amplos: melhora o sono, reduz a ansiedade, combate a irritabilidade e ajuda a manter o foco e a clareza mental. Mulheres ativas costumam relatar mais disposição, autoestima elevada e menor intensidade dos sintomas típicos da menopausa, como ondas de calor e mudanças de humor.
Durante essa fase, o metabolismo desacelera, a massa muscular tende a diminuir e o acúmulo de gordura pode aumentar, especialmente na região abdominal. A atividade física não reverte a queda hormonal, mas atua diretamente na prevenção de doenças cardiovasculares, na preservação da massa óssea e no fortalecimento muscular, que são aspectos cruciais com o avanço da idade.
O que incluir na rotina
O ideal é equilibrar exercícios aeróbicos, como caminhada, dança ou bicicleta, com treinos de força, que ajudam a preservar a musculatura e a estrutura óssea. A recomendação geral é somar pelo menos 150 minutos de atividade por semana, divididos em sessões que combinem movimento e resistência.
Começar é mais importante do que intensidade
Para quem ainda não tem o hábito, vale começar com pequenas metas: caminhadas leves, aulas online, alongamentos ou hidroginástica. O segredo está na regularidade. Exercitar-se duas ou três vezes por semana já pode fazer uma enorme diferença no controle dos sintomas e na qualidade de vida.
Incorporar a atividade física na rotina é uma escolha inteligente para atravessar a menopausa com mais saúde, autonomia e equilíbrio. As informações são do Universa, do UOL.
Já reparou?
A PROTESTE é a maior associação de defesa do consumidor da América Latina e, como parte de seu propósito, está sempre atenta às necessidades do mercado brasileiro. Recentemente, lançamos a campanha Já Reparou?, que visa garantir aos consumidores o Direito de Reparo de seus produtos eletrônicos de forma acessível. A iniciativa busca combater práticas de alguns fabricantes que limitam o reparo de aparelhos ao bloquear o uso de componentes que não sejam originais ou instalados por oficinas credenciadas.
Você pode participar dessa ação e colaborar com essa conquista – acesse o site jareparou.com.br, assine e garanta esse direito. Essa vitória, entre outras coisas, amplia a aquisição de peças e manuais, reduzindo o custo de consertos para o consumidor e incentivando a sustentabilidade.
