Por que o óleo de peixe é essencial para a tireoide? Descubra a verdade
Rica em ômega-3 e iodo, a inclusão do óleo de peixe na dieta pode otimizar o funcionamento da tireoide
O óleo de peixe, extraído principalmente de peixes gordurosos como salmão, sardinha e atum, é reconhecido por seus inúmeros benefícios para a saúde. Além de ser uma excelente fonte de ácidos graxos ômega-3, essenciais para o coração e o cérebro, o óleo de peixe desempenha um papel fundamental no bom funcionamento da tireoide.
Iodo
Uma das principais razões pelas quais o óleo de peixe é benéfico para a tireoide é seu conteúdo de iodo. O iodo é um mineral essencial para a produção dos hormônios tireoidianos, que regulam o metabolismo e diversas outras funções do organismo. A deficiência de iodo pode levar a problemas de tireoide, como o bócio e o hipotireoidismo.
Ômega-3
Além do iodo, os ácidos graxos ômega-3 presentes no óleo de peixe possuem propriedades anti-inflamatórias que podem beneficiar pessoas com doenças autoimunes da tireoide, como a doença de Hashimoto. A inflamação crônica está associada a diversas doenças, incluindo as doenças da tireoide, e o ômega-3 pode ajudar a reduzir esse processo inflamatório.
Como incluir o óleo de peixe na dieta
Existem diversas formas de incluir o óleo de peixe na dieta. A maneira mais natural é consumir peixes gordurosos pelo menos duas vezes por semana. O salmão, a sardinha e o atum são excelentes opções. Para quem não gosta de peixe ou tem dificuldade em consumi-lo com frequência, os suplementos de óleo de peixe são uma alternativa prática.
Qual a quantidade ideal?
A quantidade ideal de óleo de peixe pode variar de pessoa para pessoa e depende de diversos fatores, como idade, sexo e estado de saúde. De forma geral, a recomendação é consumir cerca de 120 gramas de peixe gordo por semana ou tomar duas cápsulas de 1000mg de óleo de peixe por dia. No entanto, é importante consultar um médico ou nutricionista antes de iniciar qualquer suplementação.
Além do óleo de peixe, existem outras fontes de ômega-3, como as sementes de chia e linhaça. Embora sejam boas opções, elas não contêm a mesma quantidade de iodo que o óleo de peixe. Portanto, para garantir um aporte adequado de iodo, é importante incluir peixes gordurosos na dieta ou utilizar suplementos de óleo de peixe. As informações são do Minha Vida.
