Posso comer ovo todos os dias? Veja benefícios e riscos
Após anos de debate sobre o colesterol, os ovos se mostram nutritivos, mas a quantidade ideal varia
O ovo, por muito tempo visto como vilão por causa do colesterol, tem se mostrado um alimento bastante nutritivo e versátil. Mas, afinal, podemos comer ovos todos os dias?
O ovo e o colesterol
A associação entre o ovo e o colesterol é um tema bastante discutido. É verdade que a gema do ovo contém colesterol, mas a maior parte do colesterol presente no nosso corpo é produzida pelo fígado. O consumo excessivo de gorduras saturadas e trans estimula o fígado a produzir mais colesterol.
Benefícios do ovo para a saúde
O ovo é uma excelente fonte de nutrientes essenciais para o nosso organismo, como:
- Proteínas de alta qualidade: As proteínas do ovo são facilmente absorvidas pelo corpo e contribuem para o crescimento e reparo dos tecidos.
- Vitaminas e minerais: O ovo é rico em vitaminas do complexo B, vitamina D e minerais como selênio e ferro.
- Antioxidantes: A luteína e a zeaxantina, presentes na gema, são antioxidantes que ajudam a proteger a saúde ocular.
Qual a quantidade ideal de ovos por dia?
Não existe uma quantidade exata de ovos que possa ser recomendada para todas as pessoas. A necessidade de proteínas varia de acordo com idade, sexo, nível de atividade física e estado de saúde.
Recomendações gerais
- Pessoas saudáveis: A maioria das pessoas saudáveis pode consumir até um ovo por dia sem problemas.
- Pessoas com colesterol alto: É recomendado consultar um nutricionista para avaliar a necessidade de limitar o consumo de ovos.
- Idosos: Devem consumir ovos com moderação, devido ao risco aumentado de doenças cardiovasculares.
O que dizem os especialistas?
Além disso, é importante considerar as necessidades individuais de proteínas ao consumir ovos. A recomendação geral é de 0,8 a 1,2 gramas de proteína por quilograma de peso corporal por dia. No entanto, essa quantidade pode variar de acordo com cada pessoa.
O ovo é um alimento nutritivo e versátil que pode fazer parte de uma dieta equilibrada. A quantidade ideal de ovos por dia varia de pessoa para pessoa e depende de diversos fatores, como idade, sexo, nível de atividade física e estado de saúde. As informações são do Metrópoles.
